Terveellinen ruokavalio auttaa lisäämään urheilullista saavutusta, toteaa U.S. National Library of Medicine. Jalkapalloilijoiden, kuten jalkapalloilijoiden, on oltava laaja valikoima elintarvikkeita, jotta he saavat proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja, joiden elimet tarvitsevat, kun he osallistuvat urheiluun. Keskustele lääkärisi kanssa siitä urheilutoiminnasta, johon osallistut, ja saat tietoa siitä, miten syödä terveellistä ruokavaliota urheilun energian saamiseksi.
Päivän video
Oranssi puolikkaat
Oranssi puolikkaat ovat terveellistä ja helposti syötävää välipalaa puoliksi ajaksi. Appelsiinit ovat täynnä C-vitamiinia, mikä auttaa lisäämään energiaa. Tämä hedelmä on myös hiilihydraatti ja tarjoaa urheilijoille polttoainetta ja kestävyyttä, toteaa Kids Health. Oranssi puolikkaiden syöminen puoliaikaan auttaa myös sinua hydratoitumaan, sillä appelsiineilla on suuri vesipitoisuus.
Kovat keitetyt munat
Kovaa keitettyjä munia on terveellinen välipala, joka on helppo kuljettaa. Urheilijat vaativat usein enemmän proteiinia kuin muut teini-ikäiset, toteaa Kids Health. Siten kovaa keitettyä munaa, jolla on korkea proteiini, on erinomainen välipala puolitoista kertaa urheilutapahtuman aikana. Proteiinin saanti auttaa kehosta rakentamaan lihaksia ja korjaamaan vahingoittuneita kudoksia, toteaa U.S. National Library of Medicine.
Bagel & Maapähkinävoi
Puolesta bagelista ja maapähkinävoista on välipala, joka auttaa sinua auttamaan kehoa, toteaa Bostonin lasten sairaalan Nuorten Naisten Terveyskeskus. Bagel tarjoaa hiilihydraatteja nopeaan energiaan. Maapähkinävoi on proteiinia, joka auttaa lihaksia toimimaan optimaalisesti.
Omenat, porkkanat, viikunat
Apple-viipaleet, porkkanat ja viikunapat ovat myös korkeat hiilihydraattiset elintarvikkeet urheilijoille, toteaa MayoClinic. com. Nämä välipaloja ovat terveellisiä. He ovat myös helppoa syödä nopeasti puoliksi.
Kaurapuuro-evästeet
Kaurahiutaleet ovat toinen korkean hiilihydraattisen välipalan, joka auttaa palauttamaan energiaa puolipäivän aikana. Kaurapuuro on terveellinen täysjyvä, toteaa Kids Health. Rusinoiden tai kuivattujen aprikoosien lisääminen kaurahiutaleisiin lisätään ravintoaineita välipalaan.
Maitojauhot ja jogurtti
Kalsiumia sisältävät snacks ovat tärkeitä urheilijoille, jotka auttavat pitämään luut vahvoina, toteaa Kids Health. Maitohappokastike, joka on valmistettu vähärasvaisella maidolla, on puoli-aikainen välipala, joka auttaa sinua ylläpitämään vaadittuja kalsiumpitoisuuksia. Vähärasvainen jogurtti on toinen terveellinen välipala kalsiumilla puolet urheilullisen tapahtuman aikana.
Pähkinät ja banaanit
Pähkinät ja banaanit ovat myös terveellisiä urheilijoille, toteaa MayoClinic. com. Pähkinöillä on terveellisiä omega3-rasvahappoja, jotka auttavat sydämesi terveyttä. He täyttävät myös nälän, koska urheilullinen tapahtuma jatkuu. Banaanit ovat korkean hiilihydraattisen välipalan, joka antaa sinulle energiaa.
