Ulkoilu ja ympäristö ovat tärkeitä rooleja kehon ja lihaksiston toimintaan. Lämpö, kylmä ja korkeus ovat kolme tärkeintä ympäristötekijää, jotka vaikuttavat lihaksistoon. Sopeutat liikuntaa vastaavasti näiden tekijöiden huomioon ottamiseksi.
Päivän video
Lämpö
Kuuma ympäristö aiheuttaa ytimen kehon lämpötilan nousevan. Liikunta tekee myös kehon lämpötilan noususta. Korostetun kehon lämpötilan mukaan lihaksissa on myös korkeampi lämpötila. Pitkäaikainen altistuminen lämmölle ja voimakas liikunta aiheuttaa elektrolyytin ja veden pudotuksen, mikä voi aiheuttaa kouristuksia ja aiheuttaa väsymystä. Yksi korkeamman lämpötilan etu on nivelen joustavuus, joka voi vähentää loukkaantumisriskiä.
Kylmä
Kylmä ympäristö vähentää sekä sydämen kehon lämpötilaa että lihaksia. Alhaisempi ruumiinlämpö ja lihaksen lämpötila merkitsevät sitä, että lihakset ovat vähemmän joustavia ja todennäköisempää rasitusta äkillisesti ja voimakkaasti. Kylmä aiheuttaa myös lihaksia tärähtelemään ylläpitämään asianmukaista kehon lämpötilaa. Tämä saa elimistön polttamaan enemmän kaloreita, mikä voi heikentää suorituskykyä kestävyyteen perustuvissa harjoituksissa.
Korkeus
Korkeuden tai korkeuden taso vaikuttaa merkittävästi käytettävissä olevaan happea käytettäväksi työliikkeissä. Mitä korkeammalla korkeudella olet, sitä vähemmän happea on käytettävissä harjoituksen suorittamiseen. Tämä altistaa lihakset toimimasta anaerobisesti tai ilman happea. Tämä aiheuttaa kehon käyttää enemmän hiilihydraatteja kuin rasva liikuntaa, mikä johtaa väsymiseen nopeammin kestävyyteen perustuviin toimintoihin. Pitkäaikainen altistuminen korkealle ja korkealle koulutukselle aiheuttaa sopeutumista lihaksissa auttamaan energiankäytön siirtymistä hiilihydraattien riippuvuudesta rasvoihin.
Huomioitavaa
Pukeudu asianmukaisiin vaatteisiin, kuten shortsit ja T-paita, jotta lämpövaikutukset mahdollisimman vähäisivät lihaksistoon kuumassa ympäristössä. Hoita riittävästi itseäsi, etenkin lämpöä, juomalla vähintään kuusi-kahdeksan 8 oz. lasia vettä joka päivä. Pakota kylmässä, jotta lihakset pysyvät lämpiminä ja vähitellen lämmetä ennen voimakasta harjoittelua, jotta voit minimoida lihasten vaurioitumisen kylmässä. Jos olet odottamassa kilpailukykyä kestävyyteen perustuvissa toiminnoissa korkeilla korkeuksilla, on edullista saapua vähintään kaksi viikkoa ennen kilpailua, jotta se paranee entistä paremmin tällä korkeudella.
