Anaerobinen ja aerobinen hengitys ovat tapoja, joilla kehosi muuntaa ruoan energiaan niin, että aivot, lihakset ja muut elimet voivat toimia normaalisti. Harjoitukset voivat olla anaerobisia, aerobisia tai molempien energiajärjestelmien yhdistelmiä. Harjoitustyyppi, jonka suoritat, riippuu tavoitteista, terveydestä ja kuntoasemastasi sekä mieltymyksistäsi.
Päivän video
Liikunta ja energia
Kehosi siirtyy yleensä energiajärjes- telmän muodosta toiseen, mikä on samanlainen kuin auton nopeuttaminen, kun kuljetat keppiä. Kun suoritat kehosi, se perustuu ennen kaikkea anaerobiseen hengitykseen ensimmäisten kolmen tai viiden minuutin aikana hiilihydraattien hajottamiseksi, jotka varastoidaan lihaksesi ja maksasi energiaa varten. Vaikka kehosi tuskin käyttää lainkaan rasvaa energiaa varten, rasvan hapettumisnopeus - tai hajoaminen - kasvaa vähitellen, kuten lokin hitaasti polttamalla takkaa. Kun jatkat tasaista tahtia eteenpäin seuraavalle tunnille, kehosi lisää rasvan hapettumista ja vähentää hiilihydraattien metaboliaa, joten voit ylläpitää liikuntaa pitkään aikaan.
Anaerobiset harjoitukset
Anaerobiset harjoitukset vaativat valtavaa energiaa. Siksi anaerobinen hengitys on hallitseva energiajärjestelmä, joka hajottaa hiilihydraatteja energiaan, jolloin hermojärjestelmäsi ja lihakset tuottavat suuria määriä voimaa. Tämä kestää kuitenkin vain muutamasta sekunnista alle kolmeen minuuttiin, koska anaerobinen hengitys ei tuota tarpeeksi nopeasti energiaa vastaamaan ruumiinne vaatimuksia. Esimerkiksi jos jatkat sprintissä yli 30 sekuntia, laktaatti - hiilihydraattimetabolian tuottama sivutuote - alkaa kerääntyä lihastesi ja väsymyskokoonpanojen mukaan, hidastaen lihaksen supistumista. Tämä selittää myös, miksi korkean intensiteetin anaerobiset harjoitukset, kuten raskas painonnosto, laatikko hyppyjä, lääketieteellisiä pallovaihtoehtoja ja raskas kattiloiden keilauksia, ei voida suorittaa niin kauan kuin 5 k: n ajo.
Aerobiset harjoitukset
Aerobiset harjoitukset käyttävät rasvaa - hapen ja hiilihydraattien avulla - antamaan tasaista energianlähdettä lihasten supistumisen ylläpitämiseksi. Toisin kuin anaerobiset harjoitukset, aerobisten harjoitusten intensiteetti on pienempi eikä vaadi nopeita ja voimakkaita supistuksia voimaantulon aikaansaamiseksi. Esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat maraton juoksu, pitkän matkan pyöräily ja kävely.Jopa meditoivat harjoitukset, kuten jooga ja tai chi, voidaan kutsua aerobiseksi, koska aerobinen hengitys on yhä kehon hallitseva energiajärjestelmä, vaikka intensiteetti on paljon pienempi kuin käynnissä.
Harmaa sävyt
Monet virkistystoiminnot, urheilu ja harjoitukset eivät ole enimmäkseen aerobisia tai anaerobisia, koska molempia järjestelmiä käytetään vaihdettavasti harjoituksen aikana. Jalkapallossa ja koripallossa urheilijat räjähtävät ajettaessa ja rankaisemalla - anaerobisia - ja sen jälkeen pitkään lenkkeilyä, joka on enimmäkseen aerobista. Harjoitusesimerkkeihin kuuluu useimmat kattilakeliharjoitukset, kuten tarttuminen ja paina ja maltilliset kettlebell-keinut, väli käynnissä tai pyöräily, hyppynaru ja 1 000 metrin vapaauinti uinti. Anaerobiset aktiviteetit, kuten painonnousu, voivat siirtyä kehosi energiajärjestelmästä anaerobisesta aerobiseen harjoittelun jälkeen, koska liiallinen ylimääräinen hapen kulutus on EPOC. Tämä tila käyttää aerobista hengitystä täydentämään veren hapettumisvoimaa ja solujen energiaa, sanoo liikuntafysiologi Len Kravitz. Esimerkiksi raskaiden kyykkyjen suorittaminen on anaerobista. Kun pyörittelet kyykkyjen välistä tilaa, kehosi siirtyy aerobiseen hengitykseen.
