Yksi tärkeä tekijä muistiin vitamiinien ottamisen yhteydessä on käyttää terveitä määriä. Jotkut vitamiinit voivat aiheuttaa terveysongelmia ja oireita, jos käytät liikaa päivittäin. B-1-vitamiinin ylimääräinen käyttö, joka tunnetaan myös tiamiinina, ei liity oireisiin, eikä Oregon State Universityn mukaan ole asetettu ylempi saantiarvoa.
Päivän video
Myrkyllisyys
Tiamiini tai B-1 ei liity liiallisiin päivittäisiin annoksiin. Oregonin osavaltion yliopistossa todetaan, että ylimääräisen tiamiinin kulutuksesta ei ole löydetty vakiintuneita toksisia vaikutuksia elintarvikkeissa tai pitkäaikaisen oraalisen täydennyksen kautta. Siksi, kun on kyse annostuksesta ja B-1-vitamiinista, sinun on vain varmistettava, että käytät tarpeeksi päivässä eikä sitä, käytätkö liikaa. B-1-vitamiinia löytyy luonnollisesti elintarvikkeissa, joita syöt.
Lähteet ja suositukset
B-1-vitamiinin parhaat lähteet sisältävät elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, pastaa, papuja, herneitä, soijapapuja ja väkevöityjä viljoja. Pieniä määriä löytyy hedelmistä, vihanneksista ja maitotuotteista. Joka päivä sinun tulisi syödä vähintään 0,1-0,2 mg / vrk. Jos et syö tarpeeksi, voit kehittää puutteellisia oireita, kuten väsymystä, psykoosia, heikkoutta ja hermovaurioita MedlinePlusin mukaan.
B-1: n merkitys B-1-vitamiini on tärkeä elimistölle, koska sitä käytetään aineenvaihdunnassa. B-1 auttaa elimistösi muuttamaan hiilihydraatit elintarvikkeista, joita syötte energiaan niin, että kehosi voi toimia oikein. B-1-vitamiini on tärkeä myös sydämesi, lihastesi ja hermojärjestelmän kannalta. Ellei riittävästi B-1-vitamiinia ole ruokavaliossa, kehosi ei pysty hoitamaan näitä tärkeitä elämän päivittäisiä toimintoja.
Huomioitavaa
