Jalka koostuu monista luista, lihaksista, jänteistä ja nivelsiteistä, jotka ovat ratkaisevia kykymässäsi seisoa ja liikkua. Urheilu, onnettomuudet ja putoamiset voivat aiheuttaa loukkaantumisen jalkasi. Vammat voivat sisältää nyrjähdyksiä, kantoja, lihasten kyyneleitä, irtoamista, murtumia ja rusto- ja nivelsiteiden vaurioita. Vammat voivat esiintyä jalassa, nilkassa, lanteissa tai polvissa. Vaikka jotkut vammat parantuvat itsestään, toiset tarvitsevat kirurgisen korjauksen, jotta normaali toiminta palautuu jalkaosi. Loukkaantumisesi mukaan parantumisaika voi olla viikkoja tai kuukausia. Harjoittelu leikkauksen jälkeen voi auttaa parantamaan vahvuutta, joustavuutta ja liikkumisaluetta loukkaantuneessa jalkasi.
Päivän video
Vaihe 1
Hanki luvan kirurgilta. Aikataulu, jossa lääkäri sallii sinun osallistua liikuntaan, riippuu siitä, millaista leikkausta sinulla on ollut. Luiden, lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden hoito kestää kauan. Sinun on myös varmistuttava siitä, että leikkauksesi on parantunut ennen kuin aloitat harjoituksen leikkauksen jälkeen.
Vaihe 2
Kysy lääkäriltäsi fysioterapiaa. Fysioterapeutit voivat auttaa määrittämään harjoitukset, jotka parhaiten sopivat tapaturmityyppiin, ja ne voivat myös auttaa määrittämään asianmukaiset harjoitukset, jotta pääset takaisin säännölliseen aktiviteettitasosi tasoon. Lääkäri kirjoittaa sinulle reseptin fysioterapiaan, jos hän katsoo, että se on välttämätöntä.
Vaihe 3
Suorita yksinkertaiset harjoitukset verihyytymien välttämiseksi. Riippumatta siitä, millaista leikkausta sinulla on ollut, pumppaamalla nilkkasi tai tekemällä piirejä nilkkasi kanssa voi auttaa lisäämään jalkojen liikkeitä. Jos et pysty siirtämään nilkkaa, kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisia yksinkertaisia harjoituksia.
Vaihe 4
Käytä liikkumisesi lisäämistä. Työnnä hitaasti töitettäsi ja laajenna loukkaantunutta rungon osaasi. Tee ympyröitä nilkassasi, kirjoita aakkoset varpaisi, suorita jalkasi polvillesi tai työskennellä lonkan sieppauksella - siirrä lonkan pois kehosi keskipisteestä.
Vaihe 5
Vahvistetaan työtä. Kysy lääkäriltäsi vastustuskyvyn harjoitusharjoituksista, jotta voit vahvistaa loukkaantunutta jalkaa. Resistenssikaistoja voidaan käyttää lonkan, polven, jalan tai nilkan vahvistamiseen. Ne tulevat erilaisiin vastuksiin ja ovat kevyitä.
Vaihe 6
Käytä tasapainoa. Kun olet laakeri, suorita yksijalan tasapainot. Yritä seisoa kärsimäsi jalka mahdollisimman pitkään. Laske seisomana loukkaantuneelle jalalle. Yritä päivittää tällä jaksolla tasapainotettua aikaa.
Vaihe 7
Käynnistä pienitehoiset harjoitukset heti kun lääkäri katsoo sopivaksi. Voit käyttää sisäpyöräilyä, uida tai käyttää elliptinen kone. Aloita hitaasti ja palaa tavalliseen aktiivisuustasosi mukaan.
Vihjeitä
- Leikkauksen aikaiset harjoitukset parantavat verenkiertoa ja vähentävät riskiä kasvainten jälkeisten komplikaatioiden kehittämiseen. Harjoittelu voi myös nopeuttaa palautumisprosessia. Kuitenkin vain täydellisiä harjoituksia lääkärin ohjeiden mukaisesti.
Varoitukset
- Älä koskaan suorita mitään harjoittelua pisteeseen, jossa sinulla on äärimmäinen kipu. Jos kipu jatkuu, ota välittömästi yhteyttä kirurgiisi. Jos verenvuotoa tai viemäröintiä leikkaussivustossasi liikutellaan, ota yhteyttä kirurgiisi mahdollisimman pian.
