Peräsuolen tulehdus on suonikohjuja, joita esiintyy peräsuolella. Peräpukamat muodostavat oikean peräaukon sisäpuolelle ja joskus ulkonevat peräaukon kautta aiheuttaen ulkoisia peräpukamia, jotka voivat olla erittäin tuskallisia. Jos kohtaat verenvuodon suolenliikkeen jälkeen, sinulla voi olla peräpukamia. Katso lääkäriltä tarkka diagnoosi ja keskustele hoitosuunnitelmasta. (Katso viite 1.)
Päivän video
Lievä kardiovaskulaarinen liikunta
Cure Internal Hemorrhoids -verkkosivustolla todetaan, että lempeä verenkiertoelimistö voi auttaa estämään ja hoitamaan peräpukamat. Kävely, lenkkeily ja uinti ovat kaikki liikkeitä, jotka lisäävät verenkiertoa. Lisäämällä verenkiertoa peräsuoleen, voit estää peräpukamiesi kehittämästä tuskallisia verihyytymiä ja edistää paranemista. (Katso viite 2.) Pysyvät ja istuvat molemmat rasittavat peräsuolen laskimot ja voivat hemorroideja pahentaa. Yritä lisätä säännöllisiä, 20 minuutin kävelylenkkejä päiväsi. (Katso viite 3)
Kegels
Kegel-liikunta on erittäin hyödyllistä peräpukamien hoidossa All About hemorrhoids -verkkosivuston mukaan. Voit suorittaa Kegel-harjoituksen, sopia peräaukon lihasten kanssa ja pidä supistusta kolmen sekunnin ajan. Toista viisi kertaa sarjan viimeistelemiseksi ja yritä suorittaa kolme tai neljä sarjaa Kegelsia koko päivän. Kegelin harjoitukset tekevät lantionpohjan lihaksia ja auttavat vahvistamaan anaali-lihaksia. Kehittämällä voimakkaampia peräaukon lihaksia autat estämään sisäisten peräpukamiesi tulemasta ulkoisiksi peräpukamiksi ja lisää verenkiertoa peräaukkoon, mikä auttaa hoitamaan olemassa olevia peräpukamia. (Katso viite 4.)
Jooga
Jooga ja venytystyöt ovat hyviä hoitamaan ja ehkäisemään peräpukamia, Cure Internal Hemorrhoids -sivuston mukaan. Keskity vatsan ja reisien venyttämiseen parhaiten hoidaksesi hemorroideja. Yritä seistä ylöspäin, nosta sitten jalkasi 90 asteen kulmaan yksi kerrallaan edessäsi. Toista nämä jalkahissit kolmesta 10 minuuttiin, koska voit lisätä verenkiertoa peräpukamillesi, mikä nopeuttaa paranemista ja helpotusta. (Katso viite 2.)
Ulkoisten peräpukamien hoitoon seisota pystyasennossa, nouskaa varpaisiin ja päästä kätesi kohti taivasta. Taivuta eteenpäin ja aseta sormenpääsi lattialle, jos mahdollista. Tämä harjoitus vahvistaa analeksen lihaksia ja auttaa estämään tulevia ulkoisia peräpukamia. (Katso viite 6.)
Muscle Toning Harjoitukset
Äänestä vatsa- ja peräsuolen lihaksia ärsyttävien peräpukamien hoitoon. Pitkässä työntöasennossa, supista vatsan lihakset ja pidä 30 sekuntia. Voit myös pakata pakaralipun sopimalla lihakset pakaroissasi ja pitämällä supistusta useita sekunteja suorittamalla useita toistoja.(Katso viite 3.)
