Sauna, suomalainen sana ja olennainen osa suomalaista terveyttä, pidetään standardina eikä luksukseksi. Ensimäisillä saunoilla, jotka oli kaivettu rinteeseen kukkulalla, oli keskellä tulipalo. Teollisuuden vallankumouksen jälkeen sauna kehittyi pieneen puutaloon, jossa oli lämmitetyt kivet tai käytetty infrapunavaloa lämmön aikaansaamiseksi. Saunahoidon käyttöä lisätään liikuntaohjelmiin avohoidon avulla. Voit harjoitella ennen saunan käyttöä tai sen jälkeen.
Päivän video
Saunaominaisuudet
Kuivan saunan lämpötila on noin 70 celsiusastetta tai 154 astetta Fahrenheit. Tämä pakottaa kehosi hikoilemaan ja lisää sydämesi sykettä. Kolmenkymmenen minuutin saunan aikana käytetty energia on suunnilleen sama kuin juoksu 10 kilometriä. Saunan käytön jälkeen kehosi havaitsee, että se on juuri saanut harjoitusta. Siksi sinun on harkittava nesteen saantia, onko sinulla liikuntaa ennen saunan käyttöä tai sen jälkeen.
Huomioitavaa
Vettä on vaihdettava, kun käytät. Menetät vettä hikoilusta ja hengityksestä. Rentoutuminen saunassa pakottaa kehosi hikoilemaan, mikä aiheuttaa veden ja elektrolyyttihäviön. Vaihda nesteet juomalla kahdeksan - 16 oz. vettä saunan jälkeen. Suuri ateria ei ole suositeltavaa ennen saunaa tai liikuntaa. Kehosi tarvitsee polttoainetta, mutta kevyempi välipala sopii paremmin. Sinulla on myös oltava toinen välipala saunaurheilun ja käytön jälkeen. Jos käytät saunaa ennen liikuntaa, lihakset ovat hyvin rentoja ja vaarassa on vamma tai kuivuminen.
Expert Insight
Dr. Dr. Lawrence Wilsonin mukaan on suositeltavaa aluksi viettää enintään 20 minuuttia saunassa. Kun saunaa on käytetty muutamia kertoja, sitä voidaan nostaa jopa 40 minuuttiin. Älä koskaan käytä saunaa useammin kuin kerran päivässä. On hyödyllistä käyttää saunan ensimmäinen asia aamulla tai juuri ennen sängyssä. Harjoittelu voi tapahtua joko ennen saunan käyttöä tai sen jälkeen, mutta ei välittömästi.
Saunan käytön edut harjoituksen jälkeen
Saunan käyttö harjoituksen jälkeen lisää kestävyyttä. Uuden-Seelannin Dunedin yliopiston Otago-yliopiston kolmen viikon mittainen tutkimus, joka havaittiin, kun pitkän matkan juoksijat käyttivät 30 minuuttia saunassa veren tilavuuden käytön jälkeen, kasvoi. Tämä johtaa suurempaan kestävyyteen seuraavaan työharjoitteluun. Tutkimukseen käytettiin kuitenkin urheilijoita, jotka ovat jo suurimmassa fyysisessä kunnossa. Tätä tulisi harkita harjoituksen yhteydessä.
