Kun harjoittelu on käynnissä, enemmän on parempaa - vuoden 2008 liikunnan toimintasuositukset kertovat, että sinun on tehostettava, tiheämpi ja pidempi. liikuntaohjelma kaikki johtaa merkittävään lisäedut terveyteen. Mutta jossakin vaiheessa lisäaikaa, jota vietät harjoituspyörällä, voi aiheuttaa liiallisia vammoja. Tarkista lääkärisi selvittämään syy lonkan kipu ennen kuin aloittaa keinoja jatkaa pyöräilyä vähentäen samalla vammoja.
Päivän video
Hipbursitiitti
Lantionivelen ympärillä on paljon nestettä täytettyjä pusseja tai bursaeja, jotta luut, jänteet ja lihakset voivat liikkua vapaasti. Toistuva liike, kuten päivittäinen pyöräily pitkään aikaan, on Mayo Clinicin mukaan useimmiten bursiitin aiheuttaja. Pyöräilyliikkeen aiheuttaman jatkuvan kitkan vuoksi bursae tulehtuu ja aiheuttaa kipua, kun painat aluetta tai liikutetaan tietyillä tavoilla.
Bike Overuse
Pyöräily 60 minuuttia, viisi päivää tai enemmän viikossa, on luonnottomampi. Kehosi ei tarkoittanut kestämään niin paljon stressiä lonkan jatkuvasta liikkeestä. Vaihda liikuntaa ja ajoitussi levittääksesi stressiä muille kehon osiin sen sijaan, että annat lantionne ottaa koko kuorman. Vaihtoehtoiset päivän pyöräily päivän kävely, juoksu tai portaiden kiipeilyä. Vaihtoehtoisesti voit rajoittaa pyöräilysi 20 minuuttiin ja viettää 20 minuuttia elliptinen koneella ja 20 minuuttia treadmill.
Pyöräilyvirheet
American Council of Exercise toteaa, että pyöräily liian nopeasti aiheuttaa vaaraa lonkat, polvet ja nilkat. Yritä lisätä resistenssiä kierrosten sijaan, jotta saat sykkeesi ylös. Vältä epätavallisia liikkeitä pyöräilyluokissa, jotka lisäävät jännitystä lonkan niveliin, kuten jalkakäytävän jäädyttämistä seisomaan tai poljettaessa vain yhdellä jalalla.
Bursi-hoito
Ehkäiseviä tai korjaavia toimenpiteitä ovat: lepo, jää, tulehduksen vastainen ruokavalio, yli anti-inflammatories. Fyysinen terapeutti voi ehdottaa lantion lihasten venyttämistä harjoittelun jälkeen ja neuvoo harjoituksia vahvistamaan lihaksia lonkan ympärillä, kuten siltoja, korotuksia käsipainoilla, kyykkyjä ja keuhkoja.
