Lihakset tai ylipainoiset ihmiset usein kamppailevat laihtua vaikka käyttävät säännöllisesti. Näin ollen heistä tulee usein lannistuneita ja lopettaa yrittää. Vaikka painonpudotuksen puute huolimatta ponnisteluista ja omistautumisesta huolimatta voi olla masentavaa, tutkimukset osoittavat, että liikunta on edelleen erittäin hyödyllistä. Voit kokeilla muutamia temppuja tehostaaksesi harjoituksesi vaikutuksia laihdutuksen lisäämiseen, mutta vaikka pysytte samalla painolla, liikunta parantaa edelleen terveyttäsi merkittävästi.
Päivän video
Kalorinkorjaus
Kun harjoittelet, mutta et ole rajoittanut ruoan saantiasi, kehosi luonnollisesti haluaa enemmän ruokaa, jotta voitte käyttää energiaa, jota käytit. Tämä tapahtuu vaikka syövätkin enemmän kuin kehosi todella tarvitsee energiaa. Tämä vaikutus voi ilmetä alitajuisesti, varsinkin jos syöt väsyneenä; tai se voi tapahtua tietoisesti, varsinkin jos käytät ruokaa palkita itsesi työskentelystä.
Jotta laihdutettaisiin, sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin päivittäin. Siksi sinun ei pidä antaa itsesi syödä yksinkertaisemmin, koska käytit. Estääksesi tämän esteen, laske kaloriasi. Jos käytät niin paljon kaloreita kuin poltat joka päivä, ei harjoittelua, silloin harjoittaminen johtaa laihtumiseen helpommin. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, ja käytät myös, niin laihtuminen on entistä todennäköisempi.
Muscle Gain
Muista, että liikunta paitsi rasvaa rasvaa, se myös rakentaa lihaksia. Lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva; siis, jos poltat 5 kg. rasvaa, mutta myös saada 5 lbs. lihaksia, painat samaa määrää, mutta kehosi on pienempi. Siksi et voi luottaa asteikkuusi antamaan sinulle koko kuvan. Harjoittelun avulla voit polttaa rasvaa tehokkaasti, lisätä voimaa, parantaa terveyttäsi ja tehdä sietämmäksi - näkemättä koskaan muutosta mittakaavassa.
Voit polttaa rasvaa ilman niin paljon lihaksia, keskittymään aerobiseen liikuntaan kuin vahvuuteen. Jogging, swimming, walking, step aerobic ja jooga pitävät sykkeesi riittävän korkeana polttamaan kaloreita, mutta eivät pakkaa liikaa lihaksia.
Muut keinot menestyksen mittaamiseen
Koska mittakaava heijastaa enemmän kuin vain rasvanpoltto, sinun on myös mitattava kehoa säännöllisesti. saatat menettää tuumaa vaikka et menetä kiloa. Mittaa vyötärösi, lonkat, reiden ympärysmitta ja ylälinkin kehä viikossa tai kuukaudessa ja vertaa edellisiin mittauksiin. Jos olet poltanut tarpeeksi kaloreita rasvan menettämiseen, mittaustesi hitaasti pienenee.
Sinulla on vielä merkittäviä terveysvaikutuksia
"Journal of Applied Physiology" -tutkimuksessa todettiin, että liikalihavia, jotka liikkuvat säännöllisesti eivät välttämättä painoa, mutta silti hyötyvät vähentyneestä rasvakudoksesta, erityisesti vähentyneestä rasvakudoksesta, lisääntyneestä rasvakudoksesta lihakset, parantuneet kehon massan indeksitasot, pienemmät vyötärömuutokset, parantunut kardiorespiratorinen kunto, pienemmät terveysriskit ja parantunut terveydentila yleisesti.
Jos haluat, että liikunta vain polttaa rasvaa, ei rakentaa lihaksia, muista, että lihakset polttavat hieman enemmän kaloreita kuin rasvasta, vaikka istut vain. Lihas myös auttaa elimistösi välttää vammoja ja hyödyttää terveyttäsi yleensä.
