Aerobiset harjoitukset, aivan kuten ihmiset, ovat saatavilla kaikissa muodoissa ja kooissa. Liikunta trampoliinilla tai juoksumatto on aerobista toimintaa, joka polttaa kaloreita, auttaa laihtuminen tai ylläpito ja parantaa kestävyyttäsi. Kaksi harjoittelua on hyvin erilainen, joten jos et löydä itsesi hyppäämällä iloa yhdellä, kokeile toista parempaa istuvuutta varten.
Päivän video
Toiminnassa
Juoksumatto on kävelyä, lenkkeilyä tai juoksua eteenpäin. Jalat liikkuvat eteenpäin ja taaksepäin liikkuvaan vyöhön. Trampoliinilla teot ovat ylös ja alas, kun poistut pinnasta pois, mutta voit muuttaa jalkakuviasi. Voit esimerkiksi siirtää jalkojasi erilleen ja yhdessä hyppäämisliittimessä tai siirtää niitä eteenpäin ja taakse simuloimaan hiihtoa. Muita liikkeitä ovat lenkkeily, kohotetut polvet tai kierteet.
Vaikutusvoima
Kävelemällä juoksumatto on vähäinen vaikutus, sillä jalkasi pysyy kosketuksissa alustan kanssa. Kun lisäät vauhtia jalkapalloon tai juoksuun, aktiviteetti kasvaa voimakkaasti, sillä molemmat jalat ovat pois maasta vähään aikaan. Trampoliinin liikunta, jota kutsutaan myös reboundingksi, on vähävaikutteinen toiminta. Trampoliinipinnan verkkopatja imee vaikutuksen niveliin kun hyppää.
Tee muutos
Juoksumatto antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa harjoittelua kahdella tavalla: Voit säätää nopeutta tai kaltevuutta. Kun kuntoasi taso on parantunut, voit kävellä nopeammin tai lisätä vauhtia oikealle. Voit myös nostaa korkeutta jäljitellä ylämäkeen kävelyä. Tämä muuttaa keskittymistä jalkojen lihaksisiin ja haastaa sydämesi sykkeesi. Trampoliinilla säätösi tehdään siitä, kuinka nopeasti hypät, tai muuttamalla hypyn syvyyttä. Käytät nopeita jalka-askeleita painamaan alas verkkokerrokseen haastaaksesi jalkaihakset.
Count It Up
Yksi aerobisen liikunnan pääkohdista on polttaa kaloreita. Voit tarkastella kuinka paljon kaloreita polttaa ratkaisevana tekijänä, kun valitset juoksumatto- ja trampoliiniharjoitusten välillä. Victor L. Katchin tekemä tutkimus Michiganin yliopistossa verrattuna 12 minuutin lenkkeilyyn 5 mailia tunnissa ja 12 minuutin kiihtyessä. Tulokset osoittavat, että 150-kiloinen henkilö polttaa 71 kaloria lenkkeilyä ja 82 kaloria rebounding.
