Ruokavalio ja liikunta ovat usein osa korkean verenpaineen tai hypertension henkilöiden hoitosuunnitelmaa ennen tai lääkärin määräämien lääkkeiden lisäksi. Kohtuullisen voimakkaan aerobisen liikunnan on osoitettu auttavan verenpainetta hallitsemaan, kun yksilöt täyttävät 30 minuuttia tai pidempään viisi tai useampia viikonpäiviä. On kuitenkin joitakin rajoituksia käyttää korkean verenpaineen saaneille. Kaikkien harjoitteluohjelmien tulee olla lääkärisi hyväksymiä.
Päivän video
Turvallisuus
Korkean verenpaineen omaavien henkilöiden on saatava puhdistuma lääkäriltä ennen harjoituksen aloittamista. Vaikka liikuntaa pidetään turvallisena ja hyödyllisenä hoidettaessa korkeaa verenpainetta, on tärkeää noudattaa lääkärin antamia voimakkuusohjeita komplikaatioiden välttämiseksi.
Verenpaineen ohjeet
Henkilön harjoituksissa verenpaine kasvaa luonnollisesti pysyäkseen kehon kasvaneen hapen ja energian tarpeiden kanssa. Yksilöt, joiden verenpaine on yli 180/110 mmHg, ei pidä käyttää. Ne, joiden verenpaine nousee yli 260/120 mmHg aerobisen liikunnan aikana, rajoitetaan myös harjoittelusta. Näiden rajoitusten syynä on välttää muita terveydellisiä komplikaatioita, kuten sydänkohtauksia, aivohalvausta tai aneurysmaa, jotka voivat johtua korkeasta verenpaineesta.
Taustalla olevat lääketieteelliset olosuhteet
Harjoittelun lisääntynyt verenvuoto voi pahentaa olosuhteita, kuten kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan ja diabeteksen, harjoituksen aikana, mikä saattaa johtaa muihin terveysriskeihin, kuten sydämen hyökkäys ja vahinko. Lääkärin on seurattava kontrolloimatonta rytmihäiriötä ja niitä, joilla on lepoaika yli 100 lyöntiä minuutissa, ja jatkaa harjoittelua, kunnes nämä olosuhteet ovat hallinnassa, ja lääkärisi on suositeltavaa käyttää sitä välttääkseen näiden sairauksien pahenemista.
Isometrinen harjoitus
Isometrinen harjoitus, joka on määritelty harjoitteluksi, johon liittyy liikkumaton voima ja jota pidetään staattisessa asennossa määrätyn ajanjakson ajan, tulisi välttää korkean verenpaineen kanssa. Esimerkkejä isometrisista harjoituksista ovat painon pitäminen eteenpäin tai kiinteän kohteen nostaminen. Jos tarvitaan isometristä harjoittelua, kuten ydinharjoitusten aikana, varmista hengittää harjoituksen läpi. Näitä ei pidä tehdä ilman lääkärin suostumusta.
