Ylipainoiset lapset ovat vaarassa kehittää terveysongelmia. Senkaltaiset lapset ovat paljon todennäköisemmin lihavia, mikä voi johtaa diabetesta, varhain murrosikään ja muihin painoon liittyviin sairauksiin. Säännöllinen liikunta voi auttaa lapsia pysymään terveinä tai terveellisempänä.
Päivän video
Edut
Lapset hyötyvät liikunnasta useilla tavoilla. He kokevat lisääntyneen kyvyn käsitellä päivittäisen elämän fyysisiä ja emotionaalisia stressiä. Harjoittelu käyttää myös kaloreita, jotka kuluttavat, joten lapsilla on hyötyä kehon rasvan vähenemisestä ja kehon kuvan paranemisesta. Korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen ja veren kolesterolipitoisuuden riskit vähenevät liikunnan avulla. Liikunta auttaa myös lapsia vahvistamaan luita ja lihaksia.
Harjoitustyypit
Lapset voivat harjoittaa monia toimintoja, jotka edistävät sydän- ja verisuonitautien kestävyyttä, vahvuutta ja joustavuutta. Näihin toimintoihin voi kuulua kävely, lenkkeily, järjestetty urheilu, pyöräily tai vain yksinkertainen pelitunniste sekä kaikki muut toistuvat liikkeet, jotka lisäävät sykettä pitkään aikaan.
Taajuus ja kesto
Lapset saavat käyttää niin usein kuin mahdollista. American Heart Association ehdottaa, että yli 2-vuotiaat lapset käyttävät vähintään 30-60 minuuttia päivittäin. Näiden harjoittelujaksojen ei tarvitse esiintyä yhdessä 30 minuutin istunnossa. Lapset voivat käyttää ja pelata useissa istunnoissa, jotka lisäävät jopa 30 minuuttia.
Intensiivisyys
Liikunta, joka tuottaa fyysisiä etuja, tulee olla kohtalaista tai voimakasta. Taudinvalvontakeskusten mukaan maltillinen liikunta on toimintaa, joka vastaa kävelyä nopealla tahdilla, voimistelua, balettia tai softballia. Vankka aktiivisuus vastaa kaikkein kilpailukykyisimpiä urheilulajeja, hyppynaru, lenkkeily tai juoksu.
Lasten rohkaiseminen
Aikuisten pitäisi tehdä parhaansa tekemään liikuntaa lapsille. Tämä rohkaisee aktiivisen elämäntavan jatkamista aikuisikään. Lapsesi osallistuminen tai esimerkin tekeminen omalla harjoituksellasi on erinomainen tapa kannustaa lapsia johtamaan aktiivista elämää. Rajoita aikaa, jonka aikana lapset voivat viettää istuntoa, kuten televisio- tai videopelejä.
