Kuuleminen rysähdys-, räpyttely- ja pop-pinnasta kulhosta rapeaa riisinviljaa voi olla erinomainen tapa aloittaa aamusi. Mutta kuulet saman ääniä kaulastasi, voi osoittaa kaulan nivelkohdat tai hypermobilityn. Vaikka päänsärkyä kaulassa ei aina ilmoita vakavaa lääketieteellistä huolta, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin yrität kaulan harjoituksia rauhoittaa ääniä.
Päivän video
Kallistus
Kallistustoiminnot mahdollistavat pään liikkumisen kahteen liikutasoon. Aloita katsomalla eteenpäin niskasi ja pääsi neutraalissa asennossa. Kallista hitaasti pääsi takaisin, kunnes etsit kattoa. Pidä tätä asentoa kahteen tai kolmeen sekuntia ja kallista sitten pää eteenpäin, kunnes leuasi on asetettu rintakehäsi lähellä ja silmät ovat maan päällä. Jälleen pidä tätä kaksi tai kolme sekuntia ennen paluuta vapaa-asentoon. Toista järjestys viidestä kymmeneen kertaan. Kun palaat neutraaliasentoon, kallista pääsi varovasti vasemmalle. Vaikka sinun pitäisi tuoda korvaasi olkapääsi eteen, älä kallistu niin pitkälle, että ne todella koskettavat. Pidä kaksi tai kolme sekuntia ennen kallistamista oikealle puolelle. Suorita viisi toistettua toistoa.
Kierto
Kiertoharjan harjoitukset hyödyntävät kahta eri liikkumista. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen pidä pää suorassa ja silmät eteenpäin. Pyöritä hitaasti pääsi vasemmalle, kunnes leuka lepää vasemman olkapään yli. Pysäytä sekunti ja palaa sitten neutraaliasentoon. Kierrä päätäsi hitaasti oikealle ja pysähtyy hetken kuluttua, kun leuka lepää oikean olkapääsi yli. Toista järjestys viisi kertaa. Suorita toinen kiertoharjoittelu pudottamalla pää oikeaan olkapäähän ja hitaasti pyörittämällä päätäsi kokonaan kaulasi ympäri myötäpäivään ja vastapäivään.
Resistance
Resistance-harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan niskan herkkiä lihaksia. Jokaisen harjoituksen aikana pidä kaulasi neutraalissa asennossa pään suoralla ja silmät eteenpäin. Aloita painamalla kämmenetsi otsaasi vasten. Käytä niska-lihaksia hitaasti paina päänsi käsiäsi vasten liikkumasta kädet. Pidä harjoitusta viidessä sekunnissa. Paina kätesi varovasti pään takaosaa vasten. Työnnä hitaasti taaksepäin vastustusta vastaan. Paina vasenta kättäsi pään vasenta puolta vasten ja työnnä hitaasti vastapäätä. Toista oikealla puolella oikealla kädelläsi painettuna pään oikealle puolelle.
Huomioitavaa
Kuten missä tahansa harjoituksessa, sinun pitäisi vain suorittaa nämä kaulan kohdat parhaaseen mahdollisuutesi mukaan. Jos pystyt hallitsemaan vain pieniä kaulan liikkeitä, älä työnnä liian pitkälle ja aiheuta vahinkoa.Lisäksi sinun ei pitäisi koskaan tehdä niskaharjoituksia, jotka aiheuttavat liiallista epämukavuutta tai kipua. Kysy lääkäriltäsi kaulan kipua, joka kestää kauemmin kuin muutaman päivän tai aiheuttaa jatkuvasti popping joka kerta, kun siirryt.
