Neuraalinen lamellin ahtauma on selkärangan häiriö, joka voi aiheuttaa kipua, pistelyä, tunnottomuutta ja heikkoutta eri ruumiinosissa. Se tapahtuu, kun reikä, jonka kautta hermot kulkevat selkäydin läpi, alkaa kaventua. Spinal Columns -verkkosivuston mukaan stenoosin fysioterapiaohjelma, joka sisältää uintia, joustavuutta, vahvistamista ja aerobisia harjoituksia, voi olla hyödyllistä.
Päivän video
Aina työskennellä lääkärin kanssa, jotta voidaan määrittää foraminaalisen stenoosin hoitovaihtoehdot.
Uimaharjoitukset
Uinti on vähävaikutteinen aerobinen liikunta, joka voi lisätä sykkeesi, mutta on helpompaa kehossa kuin muilla harjoituksilla. Uima käyttää kaikkia selkälihaksia tukevassa ympäristössä. Takaa on vähemmän painoa, koska vesi tukee painoa hyvin. Selkäterveyden verkkosivujen mukaan selkäkipuun liittyvä vesiurheilu voi sisältää kylpylähoitoa, seisovaa / kelluvissa altaassa tehtäviä harjoituksia, uintia ja hoitoa käyttäen laitteita, kuten kirurgisia letkuja, vaahdotuslaitteita ja käsien tai jalkojen resistiivisiä laitteita. Lääkäri voi työskennellä fyysisen terapeutin kanssa ehdottamalla erityisiä vesiharjoituksia.
Joustavuusharjoitukset
Joustavuusharjoitukset edellyttävät lihasten pidentämistä pitkään aikaan. Venyttely parantaa joustavuutta. Mitä joustavampi olet, sitä enemmän liikkumisaluetta sinulla on. Lisää joustavuutta selkärangan ja lantion ympärillä mahdollistaa normaalin selkärangan liikkeen, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, koska se estää nivelten epänormaalia voimaa. Kun suoritat hyväksyttyjä joustavuusharjoituksia, lämmitä ensin ja suorita hitaasti harjoittelut hitaasti estääkseen vamman. Jos tunnet kipua suorittaessasi harjoituksia, lopeta toiminta ja ilmoita lääkärillesi tai fyysiselle terapeutille.
Harjoitusten vahvistaminen
Vahvistetut harjoitukset lisäävät lihastesi sävyä. Kun kehität vahvan vatsan ytimen, se voi johtaa vakaampaan selkärankaan. Vahvemmat jalkojen lihakset helpottavat asianmukaisten nostotekniikoiden käyttöä. Käyttämällä asianmukaisia nostotekniikoita auttaa ehkäisemään selkävaurioita ja kipua. Kun suoritat hyväksyttyjä vahvistusharjoituksia, lopeta toiminta ja ilmoita lääkärillesi tai fyysiselle terapeutille, jos tunnet kipua.
Aerobiset harjoituskerrat
Aerobiset harjoitukset suositellaan henkilöille, joilla on selkäranka, Amy Rice, fysioterapeutti, joka esittää SpineUniverse-verkkosivustolle alaselän kipua koskevat aerobisen harjoittelun kysymykset. Rice ehdottaa tarkistamista lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista ja suosittelee, että selkärangan ahtautuneet henkilöt käyttävät vain harvoin vaikuttavia harjoittelua. Kävely, uinti tai ratsastus paikallaan olevalla pyörällä ovat hyvät harvoin vaikuttavat aerobiset harjoitukset, jotka lisäävät sykettä, mutta ovat helpommin kehossa.Sinun ei tule kokea mitään kipua suorittaessasi matala-iskuista aerobiaa. Jos kipu on läsnä, lopeta harjoittelu ja keskustele heti lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.
