Ylälasvan rasvan menettäminen voi haastaa jopa kaikkein ahkera urheilija, mutta se on helpompi menettää kuin luulet. Yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan laihtua kaikkialla on ainoa tapa leikata keskipisteen vähennys ei ole olemassa. Ja vaikka turhamaisuus ajaa monia sohviperunoita laskeaksesi TV: n kauko-ohjaimen ja menemään kuntosalille, päästä eroon kuormittavasta rasvakudoksesta, joka on piilotettu tämän vararengon alle. Se ympäröi sisäelimiä, mikä aiheuttaa sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja paksusuolisyöpään vaikuttavan tulehduksen.
Päivän video
Vapauta rullalla Cardio
Aerobinen harjoitus sulaa rasvan pois ja painonhallinta kehittää lihaksia. Sinun täytyy ensin laihtua, ennen kuin näet ab-lihakset alla. Aja polkupyörää, lenkkeilyä, vie reipas kävely tai uida. Avain painon menettämiseen kaikkialta, mukaan lukien ylempi vatsa-alue, on työskennellä säännöllisesti kohde-sydämen alueella, joka tunnetaan myös rasva-alueena.
Mittaa maksimi
Maksimisykkeen määrittäminen - MHR - on yksi parhaista tavoista muokata liikuntaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tavoitteiden sykealueet ilmaistaan prosenttiosuuksina, jotka lasketaan ikäisesi maksimisykkeestäsi, joten sinä tai kouluttajasi voi räätälöidä liikuntaa laihtumiseen. Etsi arvioitu MHR vähentämällä ikäsi 220: stä, jos olet mies; vähentää ikäsi 226: stä, jos olet nainen. Esimerkiksi 45-vuotiaalla miehillä on arvioitu MHR 175 lyöntiä minuutissa, eli bpm.
Hanki vyöhykkeeseen
Poltat rasvaa, kun harjoittelet 65 ja 75 prosenttia MHR: stä. 45-vuotiaalle urospuolelle tämä tarkoittaa sitä, että hänen pitää pitää sykkeensä 114 kierr./min ja 131 lyöntiä minuutissa koko laihdutukselle, mukaan lukien ylempi vatsa rasva. Kun olet rasvaa polttava vyöhyke, pysy siellä vähintään 12 minuuttia polttaa rasvaa nopeammin.
Pump Up Up
Nopea aineenvaihdunta polttaa rasvaa nopeammin kuin hidas. Vahvista ylävartalon laihdutustuloksia resistenssikoulutusohjelmalla, joka rakentaa vähärasvaista lihasvoimaa. Lean lihakset polttavat kaloreita, vaikka olet levossa, mikä auttaa pitämään laihtumistasi voitolla aerobisten ponnistusten kautta. Pennsylvanian valtionyliopiston mukaan perusturvallisuuskoulutusohjelma, joka auttaa palaamaan rasvaa joka toinen päivä, tulisi sisältää penkkipuristimia, alamäkiä, sotilaallisia puristimia ja kyykkyjä, joissa vähitellen lisätään painoa.
Hävitä Junk
Tarkennetut sokerit ja hiilihydraatteja pakataan kiloihin, joissa et halua heidän menevänsä. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten tuoreet hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät, täyttävät nälkäiset ja pitävät stressihormonikorisolia tasapainossa. Äkilliset piikit verensokerissa, joita aiheuttavat korkeat glykeemiset elintarvikkeet, mukaan lukien jalostetut Franken-elintarvikkeet, jotka on kuoritettu sokerilla ja keinotekoisilla ainesosilla, vapauttaa kortisoli ja pakkaavat kiloa.Joten säännöllisen aerobisen liikunta- ja vastuskoulutuksen lisäksi varmista, että käytät hyvällä arvostelulla ruokaa.
