Impex Competitor CG1400 on pieni kuntosali, jossa on useita liikuntapaikkoja, kuten puristinvarsi, korkea hihnapyörä, pieni hihnapyörä ja jalka kehittäjä. Järjestelmässä ei ole painopinoa. Voit painaa painolevyjä painokuljetukseen vastuksen lisäämiseksi harjoituksiin.
Päivän video
Yläosat Harjoituskerrat
Rintakehääsi paina joko rintapainat tai lensi puristusvarsilla. Kohdista selkäsi käyttämällä suurta hihnapyörää lat-hätäpysäytyksille tai matalalle hihnapyörälle istuvien rivien kohdalle. Työskentele tricepsisi, ylähaarasi selkäpuolella, tricepsin painalluksilla korkealla hihnapyörällä ja iskeillä hauisillasi, ylähaarasi takana, käsihihnapyörällä alhaisella hihnapyörällä. Tee kaapeleita lattialla matalalla hihnapyörällä työstämään vatsalihaksia.
Vartaloharjoitukset
Vartaloharjoituksia varten käytä alhaista hihnapyörää ja jalankuljettajaa. Tee jalkojen laajennukset jalka kehittäjä kohdistaa quadriceps. Kiinnitä nilkanhihna alhaiseen hihnapyörään, jossa on yksijalkaiset kiharat, jotka on tarkoitettu hampaiden joustoihin ja kaapelihihnan laajennuksiin kohdistamaan pakarat. Kiinnitä pieni, tasainen palkki alhaiseen hihnapyörään ja pidä se reidetasolla, jotta voit lisätä vastustusta vasikoiden korotuksiin.
Resistenssikaavio
Monimutkaisen kaapeli- ja hihnapyöräjärjestelmän ansiosta kuljettamasi paino ei ole tarkka vastustus jokaiselle liikunnalle. Rintapuristimen todellinen vastustus on 1,1 kertaa paino ja 1,2 kertaa jalan laajennusten paino. Korkean hihnapyörän, alhaisen hihnapyörän ja käsivarren käyristyksen vastus on yhtä suuri kuin paino. Jokainen perhovarsi on puolet painosta. Jos sijoitat 10 kiloa. Painokelkalla etupainikkeella on 11 kg. vastustuskykyä, kukin perhonen varsi on 5 lbs. vastustuskyvyn, jalan jatke on 12 lbs. ja korkean hihnapyörän, alhaisen hihnapyörän ja käden kaarteen kullakin on 10 kiloa. vastustuksesta.
Harjoittelun suunnittelu
American College of Sports Medicine suosittelee terveitä aikuisia alle 65-vuotiaita junia kaksi kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Valitse yksi tai kaksi harjoitusta kullekin päärungolle: selkä, rintakehä, abs, kädet ja jalat. Tee kahdeksasta 10 harjoitusta yhteensä, kahdeksan ja 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Käytä painoa, joka väsyttää kohdelihaksia kahdeksan ja 12: n välillä.
