Jos sinulla on päänsärkyä tai huimausta, kun sinulla on liikuntaa, sinulla saattaa olla hypoglykemia tai alhainen verensokeri. Elimistö muuntaa ruoan glukoosiksi, eräänlaiseksi sokeriksi, ja käyttää sitä välittömiin energiantarpeisiin tai tallentaa sen lihakseen ja maksasoluisi glykogeeniksi käytettäessä aterioita tai harjoituksen aikana. Liikunta, varsinkin rasittava liikunta, voi heikentää glykogeenivaroja ja aiheuttaa hypoglykemian oireita.
Päivän video
Hiilihydraatteja polttoaineena
Kun aloitat harjoittelun, kehosi ottaa glukoosi verenkiertoonsa tai glykogeenin maksasi ja käyttää sitä liikuttamaan lihaksia. 15 minuutin kuluttua luotat maksan glykogeenikauppaan. Kun ne ovat tyhjentyneitä, sinä käännät rasvaan energianlähteenä. Kelvoton henkilö, joka kuluttaa 45 prosenttia kaloreistaan hiilihydraateista, varastoi 100 grammaa glykogeenia maksassaan. Keskinkertaisella harjoitteluteholla poltat 1 gramman glukoosia minuutissa ja teoreettisesti kokonaan vähennät glykogeenikauppoja 1 tunnin ja 45 minuutin harjoittelun jälkeen.
Hypoglykemian vaikutus
Kun glykogeenivarastot ovat tyhjentyneet, myös hypoglykemiaa esiintyy. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan aivotsi perustuu glukoosipitoiseen polttoaineeseen, joten ilman riittäviä määriä voi esiintyä huimausta, hikoilua, näön hämärtymistä, päänsärkyä, koordinaation menetystä, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja sydämen sydämentykytystä. Jos et saa enemmän sokeria järjestelmään, se voi johtaa kohtauksiin, koomaan, pysyviin aivovaurioihin ja jopa kuolemaan.
Alhainen verensokerin ehkäisy
Syö monimutkaisia hiilihydraatteja ennen työskentelyä, jos olet altis alhaisen verensokerin oireille. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat täysjyväleivät, viljat ja pasta ja vihannekset. Käytä pitkiä aikoja syödä tai juoda yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten urheilujuomia ja pureskelua. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen yliopistossa todetaan, että liikunnan aiheuttama hypoglykemia useiden tuntien kuluttua aterian jälkeen ei yleensä aiheuta vakavia oireita. Verensokeritasoja voidaan nopeasti nostaa jälleen leivällä tai lasilla appelsiinimehua.
Terveysnäkökohdat
Liikunta vähentää verensokeritasoja, mutta säännölliset hypoglykeemiset jaksot liikunnan jälkeen eivät ole tavallisia muutoin terveissä ihmisissä NetDoctorin mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet usein näitä jaksoja. Jos et ole diabeettinen, hypoglykemian syihin sisältyy liikaa insuliinia veressäsi, ongelmia lisämunuaisen tai aivolisäkkeen, aliravitsemuksen tai maksan vajaatoiminnan kanssa.
