Niin tärkeä kuin on päästä ulos ja olla aktiivinen menestymään liikunnan kanssa, viettää riittävästi aikaa nukkumaan myös vaikuttaa harjoittelun tuloksiin. Useimmat aikuiset tarvitsevat välillä seitsemän ja puoli-yhdeksän tuntia nukkua joka ilta. Jos sinulla ei ole tarpeeksi nukkua säännöllisesti, voit rajoittaa motivaatiota, energiatasoja ja kehosi kykyä toipua liikunnasta.
Päivän video
Psykologiset vaikutukset
Saatat kohdata useita kielteisiä vaikutuksia, jos et saa säännöllisesti koko yön. Unettomuus tekee sinusta tuntemisen laihtuneeksi ja vähemmän motivoituneeksi, mikä tekee sinulle vähemmän todennäköistä tarttua harjoitteluun ja mennä kuntosalille tai lenkille. Unen puute voi myös vaikuttaa keskittymäsi ja heikentää muistia, mikä voi vaikeuttaa sinua etenemisen kartoittamisessa ja jalansiessa kuntosalilla.
Aineenvaihdunta
Jos unta ei saada tarpeeksi, saatat saada painoa, mikä voi estää painonlaskutavoitteet, jotka olet määrittänyt sinulle. Elvytön väheneminen vähentää kehon leptiinipitoisuutta, joka on hormonitoiminta, jonka ansiosta sinusta tuntuu olevan täynnä, lokakuun 2010 artikkelissa Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism. Ei nukkumaan tarpeeksi lisää myös greliinin tasoa, mikä lisää ruokahalua ja tekee halusta syödä enemmän.
Energia-tasot
Riittämätön nukkuminen voi vaikuttaa suorituskykyyn, kun harjoittelet muutama tavoite. Unettomuus voi vähentää energiatasoa, mikä tekee sinulle vaikeammaksi hyvän harjoittelun. Euroopan Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa toukokuussa 2003 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin sellaisten miesten miesten energiatasoja, joilla oli normaali yöunet ja miehiä, jotka eivät nukkuneet. Ihmiset, jotka eivät nukkuneet, osoittivat pienempää ja keskimääräistä energiatasoa.
Lihas- ja luukorjaus
Harjoitteluasi voidaan rajoittaa, jos nukut nukkumaan joka ilta. Kehosi vapauttaa kasvuhormonin, kun nukut, mikä vahvistaa luusi ja lihaksia. Joten ei saada tarpeeksi nukkua voi rajoittaa kehosi kykyä toipua voimakkaasta harjoittelusta tai tehdä lihasten ja luiden vahvemmaksi. Ei saada tarpeeksi nukkua voi olla erityisen rajoittava, jos lujitat junan, koska riippuu kasvuhormonista, jonka kehosi erittyy yöllä, jotta lihakset voimistuvat, jotta voit palauttaa ja nostaa enemmän painoa.
