Ruokahaluttomuus voi seurata voimakasta harjoittelua ja voi olla merkki siitä, että harjoittelet liikaa. Harjoittelun pitäminen alle 60 minuuttia istuntoa kohti ja runsaasti nukkua yöllä ovat vain kaksi tapaa vähentää mahdollisuuksia liiallistaa se kuntosalilla. Ensisijainen syy, että saatat kokea ruokahaluttomuutta harjoittelun jälkeen, liittyy kehon hormoneihin.
Päivän video
Nälkäiset hormonit
Hengessä herättävät kaksi tärkeää hormonia: greliini ja peptidi YY. Greliini on hormoni, joka stimuloi nälkää, kun peptidi YY tukahduttaa sen. Aerobinen ja anaerobinen liikunta, kuten painokoulutus, edistävät sekä peptidin YY-hormonin kasvua. Tämä on ensisijainen syy, kun terveillä ihmisillä on tunne täyteydestä harjoituksen jälkeen.
Resistance is futile
Resistenssikoulutus ja aerobinen harjoittelu lisäävät sekä peptidi YY: n tasoja, mutta aerobinen harjoittelu vähentää itse asiassa ghreliinipitoisuuksia. Tämä tekee aerobisesta harjoittelusta tehokkaamman ruokahalua tukahduttaen, joten se voisi olla edullisempi valinta laihtumisen kannalta.
Vaara edestä
Äärimmäisissä tapauksissa liikunnan aiheuttama ruokahaluttomuus voi olla haitallista. American Council of Exercise -luettelossa luetellaan "ruokahaluttomuus" yhtenä kehon ylilentojen ylimmistä indikaattoreista. Syynä on epäterveellinen lisääntyminen epinefriinin ja norepinefriinin vapautumisessa, jotka ovat sekä ruokahalua hillitseviä hormoneja. Seuraa päivittäistä kalorien saantia varmistaaksesi, että terveydenhuollon ja ihmisten terveydenhuollon laitoksessa suositellaan vähintään 1 000 kaloria päivässä naisille ja 1 200 kaloria miehille. Kuuntele kehoa myös ylilääketieteen oireista, mukaan lukien krooninen lihassärky, yleinen sairaus ja levoton unta.
Mitä tehdä
Seuraa keskuksia tautien torjuntaan ja ehkäisyyn, jotta he voivat käyttää oikeaa intensiteettiä ja hyödyntää liikunnan positiivisia vaikutuksia eikä mahdollisia negatiivisia näkökohtia. CDC suosittelee, että suoritat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista liikuntaa joka viikko. Kun sinusta tulee fyysisempää, voit lisätä tätä lukua viiteen tuntiin viikossa yhteensä tai vastaa viittä 60 minuutin harjoituksia. Tämä harjoitteluohjelma antaa sinulle mahdollisuuden saada ruokahalua hillitsevää hyötyä, jota aerobiset harjoitukset tarjoavat kehon ylittämättä.
