Lonkan korvaaminen on vakava menettely. Oikean kuntoutuksen avulla voit kuitenkin palauttaa kaikki aiemmat voimat ja liikkeet. Paras kuntoutus edellyttää huolellista suunnittelua ja harjoittelun rutiineja. Kun harkitset liikuntaa, muista välttää sellaisia koneita, jotka saattavat aiheuttaa vahinkoa tai muita negatiivisia vaikutuksia elpymiseen. Kysy lääkäriltäsi ja fyysiseltä terapeutilta ennen harjoittelun aloittamista leikkauksen jälkeen.
Päivän video
Jalkapainike
Jalkapuristin on suunniteltu lisäämään lihasten voimakkuutta vasikoissa, nelisnopeudessa ja hammasvoissa. Jalkapuristin tarvitsee istua hieman kallistetussa asennossa ja sijoittaa jalat tasaiselle pinnalle, joka on yhdistetty painoihin. Tämä harjoitus on erityisen huono, jos sinulla on ollut lonkkamuutos, koska se pakottaa jalat kohti rintaasi painolla. Harjoittelu tällä koneella voi aiheuttaa merkittävää kipua ja pilata lonkan vaihtoa.
Nelivälihihna
Neljäs-suuntainen lonkka-koneessa on neljä lonkkaharjoitusta: taivutus, laajennus, sieppaaminen ja adduktio. Joustavuus on liike, kun saat polvenne rinnalle. Laajennus on päinvastainen, kun työnnä jalkaasi pois sinusta. Kaappari on, kun siirrät jalkasi ulos, pois kehosta sivuun, ja adduktio on, kun siirrät jalkaa koko kehosi. Neljän suuntaisen lonkka-koneen avulla voit suorittaa minkä tahansa näistä harjoituksista painolla kun seisoessasi. Yritettäessä siirtää jalkasi näissä suunnissa painon voimalla on kuitenkin vaarallista lonkan korvaamisen jälkeen.
Sisäinen reidetorvi
Sisäinen reisilenkki on samanlainen kuin nelitahtinen lonkka kone, mutta se keskittyy yhteen tyyppiseen liikkeeseen. Sisäisellä reisiannostelijalla istut jalat kahdella pehmustetulla kädellä. Kädet koukutetaan painoihin, jotka kestävät, kun yrität tuoda jalat yhteen. Painon sisään työntyminen painoa vastaan vaikuttaa haitallisesti lonkan vaihtoon, vetämällä jalat herkistä nivelistä ja jänteistä.
Huomioitavaa
Lonkan korvaushoito on hidas prosessi. Aluksi kannattaa välttää harjoituksia, jotka liikuttavat koko jalansi jollakin tavalla. Suurin osa lonkkavaihtoehdoista kannustaa liikkumaan, usein lyhennettynä ROM: illa. Käytä koneita, kuten pysyviä pyöriä, juoksumattoja ja elliptisiä rotujen kannustimia. Vältä kaikkia koneita, jotka käyttävät painotettua vastustusta lonkkasi kanssa. Ennen kuin aloitat harjoituksen toipumisen aikana, ota yhteys lääkäriin tai fyysiseen terapeuttiin.
