Mukana ollessasi esteettisesti houkutteleva, hyvin määritelty, vahva päki auttaa sinua siirtymään suuremmalla nopeudella, ketteryydellä ja voimalla. Pupun rakentaminen edellyttää treenien kaikkien kolmen lihaksen harjoittelua: gluteus minimus, gluteus medius ja gluteus maximus, joka on kehon suurin lihas. Maksimaalinen lihasten kasvu kiiltoihin voidaan tehdä käyttämällä vahvuuskoulutus- ja sydänkoneita.
Päivän video
Vahvuuskoulutus
Monet alhaisemman kehon kohdistetuista vahvuuskoulutuskoneista toimivat gluteillä, vaikka tietyt harjoitukset voivat olla tuottavampia kuin toiset. Smith-koneella voit harjoitella kyykkyjä ja keuhkoja - kaksi glute-aktivoivaa harjoitusta - tasapainoisella palkilla, joka helpottaa liikkumisen aikana vakaana pysymistä. Jalkapuristin kohdistaa kärrysi samalla kun vahvistat potilas- ja hammaskipuja ja makaavan jalkakärkikoneen avulla voit eristää kääpiösi ja kääpiösi kimmoisan parannuksen takaosaan.
Cardio
Toisen puoliskon pihdinrakennusyhtälöstä, kardiovaskulaarisesta liikunnasta, voit polttaa rasvaa taakse, samalla kun edistät glutsien yleistä voimaa. Sekä elliptinen valmentaja että juoksumatto tukevat sinun liekkisi aktivoidakseen eteenpäin suuntautuvan lonkan liikettä. Lisää kummankin koneen kaltevuutta ja gluteistä tulee entistä haasteellisempia. Stepmill polttaa sinun kippasi joka kerta, kun työntää kantapääsi kiivetä seuraavaan vaiheeseen loputtomiin portaikkoon.
