Keski-ikä yleensä tuo verisuonten jäykkyyden ja testosteronipitoisuuden pienenemisen sekä vähäisen lihaskudoksen menetyksen ja kasvaa kehon rasvassa. Harvard Health Publications kuitenkin sanoo, että säännöllinen harjoitusohjelma voi auttaa torjumaan joitakin näistä epätoivottavista muutoksista. Sydän- ja verisuonisto auttaa pitämään sydämesi ja keuhkot voimakkaana ja polttamaan rasvaa, ja voimakoulutusharjoitukset auttavat säilyttämään ja lisäämään vähärasvaista lihaskudosta. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Pois päältä
Jos olet aloittelija tai et ole käyttänyt aikaa, professori Marcas Bamman Ph.D., Alabaman yliopisto Birmingham korostaa, että on tärkeää aloittaa hitaasti ja rakentaa vahvuuksiasi ja kuntoasi vähitellen vahinkoriskin minimoimiseksi. Älä yritä tehdä välittömästi mitä voit tehdä 20 vuotta sitten yliopistossa tai lukiossa. Hän suosittelee sydän- ja verenkiertoharjoituksia, kuten juoksemista ja pyöräilyä kolmella tai neljä kertaa viikossa ja voimaharjoittelua kahdesti viikossa.
Ota se kuntosalille
Sydän- ja verenkiertoharjoittelun kuntosaliharjoitteluohjelma auttaa keski-ikäisiä miehiä laihtumaan ja palauttamaan menetetyn vähärasvaisen lihaskudoksen. Aloita harjoittelu 15 - 20 minuutin sydän-rutiinilla juoksumatto, paikallaan pysyvä pyörä tai elliptinen kone. Sen lisäksi, että poltat kaloreita ja rasvaa, tämä auttaa sinua lämpimään valmistautumaan vahvuus-harjoitteluun. Käytä vastustuskykyisten koneiden ja vapaiden painojen yhdistelmää työskentelemään rintakehän, selkäosan, hartioiden ja jalkojen tärkeimpien lihasten kanssa. Työntävät harjoitukset kuten istuva rintapuristin ja istuva käsipaino olkapää painetaan myös teidän triceps. Pulling-harjoitukset, kuten lat retarded tai istuva rivi, myös osuvat hauisihini. Istuinjalan painallus toimii kaksoistutkimuksillasi toissijaisella vaikutuksella käämikansilla.Joogat joogasta
Jos haluat vähemmän rasittavia toimintoja, jooga voi auttaa parantamaan kuntosi.Heinäkuun 2005 numerossa "Alternative Therapies in Health and Medicine" julkaiseman tutkimuksen mukaan jooga voi auttaa ylipainoisia keski-ikäisiä miehiä hallitsemaan painonsa. Lihassasi tulee vähemmän joustavia ja menetät liikutuksen, kun vanhenet, ja kun 50-vuotiset pahoinpidelai- tokset saattavat aiheuttaa niska- ja selkäkipuja. Jooga auttaa torjumaan näitä ongelmia siirtämällä niveliä läpi täydellisen liikkumisvapauden, jossa on kevyet venytystyöt ja kehittyneet hengitystekniikat, sanoo Jooga-lehti.
