Säännöllinen liikunta tarjoaa monia myönteisiä etuja, jotka pitävät sinun elää itsenäisesti ja vähentää riskiä saada tiettyjä sairauksia ja vammoja. Vaikka kuntosalit ja kuntoilulistat ovat paikkoja, joissa ihmiset tyypillisesti käyttävät, voit vahvistaa kehoa ottamalla pitkiä vaelluksia tai kävelee, tanssia pari tuntia salsaa tai pelaamalla suosikkiurheilua. Sinulla olisi niin paljon hauskaa, että unohdat edut, jotka liikunta antaa sinulle.
Päivän video
Terveempi ja onnellisempi sydän
Kaikki liikunnan muodot parantavat sydämen lyöntitiheyttä, verenkiertoa ja sydänterveyttä. Keskimääräiset, terveet aikuiset ovat sykkeessä 60-80 lyöntiä minuutissa. Kohtuullisen voimakas tai voimakas harjoittelu vahvistaa sydäntäsi, jolloin se voi pumpata enemmän verta elimistöön, mikä voi vähentää lepotaajuutta 28-40 lyöntiä minuutissa, kuten useimmissa eliitin kestävyysurheilijoissa. Kun sydämesi voimistuu, myös aivohalvaus kasvaa, mikä on veren määrä, joka on laskettu sydämen vasemman kammion verran. Kun vasemman kammion täyttyy enemmän verta, sitä venytetään entisestään, mikä aiheuttaa elastisen kelauksen pumppaavan lisää verta. Kuten luurankolihakset, myös sydämen koko kasvaa, kun se sopeutuu liikuntaan.
Maksimoi ilman sisäänotto
Kuten sydämesi, keuhkot ja muut keuhkojärjestelmät sopeutuvat myös liikuntaan. Kun liikuntaintensiteetti kasvaa, myös keuhkojen kapasiteetti, joka on keuhkosi kyky laajentaa, kasvaa myös, mikä lisää ilmaa sisään ja ulos. Tämä myös lisää hengitysnopeutta, joka nopeuttaa hapen ja hiilidioksidin vaihtumista. Alveolit ovat pieniä ilmapusseja, joissa kaasunvaihto tapahtuu veren ja keuhkojen välillä. Kun sovitat suuritehoiseen liikuntaan, myös alveolien määrä kasvaa. Tämän ansiosta voit suorittaa aerobisia harjoituksia pidempään ilman hengähdystä.
Painonpituus oikeaan suuntaan
Kaikki voimakkuuden ja voimakoulutuksen muodot tekevät luista tiheämmän ja luustolihakset ovat suuremmat. Painonpitotöitä, kuten nopea kävely, portaiden kiipeäminen, tanssiminen ja painonhallinta, aiheuttavat luiden jatkuvan uudistamisen ja sopeutumisen, jotta ne voisivat olla vahvempia ja kestävämpiä murtumille. Lihasten kasvu tai hypertrofia on seurausta voimakkuudesta ja tehon säätelystä, jossa lihaskudokset kasvavat halkaisijaltaan. Eksentrinen harjoittelu, joka on jännittyneiden lihaskuitujen pidentyminen, herättää suurimmat voitot lihasten liikakasvussa harjoituksen fysiologin Len Kravitzin mukaan. Esimerkiksi kun nostat tangon koukun käteen, laske paino 3-4 sekuntia.
Torch More Fat
Kehosi jatkaa polttaa rasvaa korkealla nopeudella, vaikka olet lopettanut harjoituksen.Tätä ehtoa kutsutaan ylimääräiseksi hapen kulutuksen jälkeen, jolloin kehosi lisää aineenvaihduntaa palaamaan itsensä lepäämään. EPOC voi kestää 15 minuutista 48 tuntiin riippuen harjoituksen intensiteetistä ja kestosta, Kravitz sanoo. Tutkimus, joka suoritettiin Appalachian State Universityssä Booneessa, Pohjois-Carolinassa, osoitti, että 45 minuutin voimakas pyöräily voi nostaa EPOC-tehoa miehillä 14 tuntia. Tämä voi auttaa sinua polttamaan rasvaa tehokkaammin koko päivän ilman, että tarvitset enemmän kuin tunti kuntosalilla.
