Säännöllisen liikunnan ylläpitäminen parantaa yleistä terveyttä, auttaa hallitsemaan painoa ja vahvistamaan lihaksia, myös sydämesi. Mutta jos sinulla on happamat refluksi, saatat huomata, että harjoittelu pahentaa tilannetta. Lisääntynyt mahahappo voi aiheuttaa närästystä ja jopa rintakipua, mikä tekee fyysisestä toiminnasta epämukavaksi. On kuitenkin olemassa keinoja hillitä mahahapon vaikutuksia harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Päivän video
Syyt
Vankan liikunnan aikana kehosi ohjaa veren poispäin vatsaan ja työstettäviin lihaksisiin. Tämä veren puute vaikeuttaa mahalaukun ja suoliston toimintaa. Tämän seurauksena ruoka vie kauemmin sulattamaan. Mitä pidempi ruoka on mahassasi, sitä enemmän happoa syntyy. Liikunta voi myös kohdistaa painetta vatsasi ja laittaa kehosi vaikeisiin paikkoihin, mikä lisää hapen mahdollisuuksia paeta ruokatorveesi.
Harjoitus
Vähintään tunnin kuluttua syömisen jälkeen voi auttaa lievittämään mahahapon lisääntynyttä riskiä harjoittelun aikana. Harjoittelu voi aiheuttaa äskettäin syöneitä elintarvikkeita liikkumaan vatsaan ja palata takaisin kurkkuun. Huomioi myös suoritettujen harjoitustyyppien tyypit. Situps ja liikkeet, jotka lisäävät rasitusta vatsaan, voivat pakottaa happaman ruokatorven, kuten myös harjoitukset, joissa kehosi on taivutettu vyötäröllä tai riippuu ylösalaisin. Jos mahahapon ongelmat jatkuvat, keskittyä pitämään kehosi pystyssä liikunnan aikana.
Ruoka
Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen ennen liikuntaa voi myös lisätä mahahapon tuotantoa. Runsas rasvaa sisältävä elintarvike kestää kauemmin sulattamaan, mikä lisää happoa. Hapan tuottavat elintarvikkeet sisältävät sitrushedelmiä, tomaatteja, suklaata, mintuja ja kofeiinia, joten vältä niitä ennen harjoitusta. Hiilihydraatit sulavat paljon nopeammin kuin rasvat, jolloin ne kulkevat ruoansulatuskanavan läpi mahdollisimman vähäisellä mahahapolla. Se on yksi syy, että urheilijat syövät usein paljon hiilihydraatteja ennen tapahtumia.
Nesteet
Muista juoda runsaasti nesteitä käyttäessäsi. Paitsi että nesteet estävät nestehukkaa ja ylläpitävät lihaksistoa, ne myös auttavat kuljettamaan ruokaa ruuansulatusjärjestelmän kautta. Elintarvikkeiden siirtäminen mahasta vähentää tuotetun hapon määrää. Vältä alkoholijuomien, sitrushedelmien ja minkä tahansa kofeiinin juomista, koska ne edistävät mahahappoa. Sen sijaan aina hydrauta vedellä harjoittelun aikana happaman refluksoinnin rajoittamiseksi.
