Useimmat ihmiset tietävät, että liikunta voi johtaa kuivumiseen ja on varovainen juoda vettä ennen harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Vesi on kuitenkin vain puolet kuvan ollessa hydratoitunut. Kehossa on myös elektrolyyttejä. Nämä ovat vesiliukoisia mineraaleja, jotka ovat vastuussa kemiallisten reaktioiden suorittamisesta, joita elimistö tarvitsee toimimaan. Liian paljon juotavaa vettä voi laimentaa elektrolyyttien syöttöä, mikä aiheuttaa elektrolyyttitasapainon tai hyponatremian. Jos merkittävää nesteen vaihtoa tarvitaan pitkien harjoituskertojen vuoksi, kuten maratonin suorittaminen, on tärkeää sisällyttää elektrolyytit, erityisesti kalium ja natrium, veden kanssa optimaalisen hydraation ylläpitämiseksi. Seuraavassa luetellaan elektrolyyttitasapainon yleiset oireet.
Päivän video
Pahoinvointi ja oksentelu
Riittämätön elektrolyytti järjestelmässäsi saa sinut sairastumaan vatsasi. Jos olet vaihtanut nesteitä juomalla paljon vettä ja alkaa tuntea pahoinvointia tai alkaa oksentaa, lopeta juomavesi ja vaihda urheilujuomaa tai käytä elintarvikkeita korvaamaan elektrolyytit.
Päänsärky ja väsymys
Sekä nestehukka että hyponatremia voivat aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä. Saatat myös tuntua heikolta, letargikolta tai hämmentyneeltä ja olla ärtyisä tai vaikea keskittyä.
Lihaskouristukset tai kouristukset
Lihaskouristukset ovat usein seurausta vedenpoistosta tai alhaisesta elektrolyyttikonsentraatiosta. Ole varovainen, ettet vääristä tätä normaalia arkuutta, joka usein seuraa voimakasta harjoittelua.
Turvotus
Ylimääräinen vesi, joka aiheuttaa pudotuksen elektrolyyttikonsentraatiossa, voi aiheuttaa turvotusta, etenkin kasvojen ja käsien.
Vakavat asiat
Jos elektrolyyttitasot tulevat äärimmäisen alhaisiksi, seurauksena voi olla vakavia lääketieteellisiä seuraamuksia. Näihin voi kuulua kohtauksia, tajuttomuus, kooma tai jopa kuolema. Jos ponnistelut elektrolyyttitasapainon ja hydraation palauttamiseksi liikuntaan eivät lievennä oireitasi tai jos ne pahenevat, pyydä lääkärin apua välittömästi. Laskimoaine voi olla tarpeen tasapainon korjaamiseksi.
