Kun keskimääräinen lapsi saa 7-1 / 2 tuntia näytön päivittäin, ei ole vaikeaa nähdä, miksi vain yksi kolmesta lapsesta saa pienen määrän liikuntaa joka päivä. Harvat lapset saavat suositellun 60 minuutin tai enemmän päivittäistä liikuntaa, joka auttaa heitä kehittämään hyviä kuntoustottumuksia aikuisina. Harjoittelun kuntotestaus voi antaa perustan lapsellesi nykyiselle kuntotasolle, määrittää tavoitteet ja näyttää heidän edistyksensä tietyn ajan kuluessa. Kouluissa ja yhteisöissä on käytetty yli 65 vuoden ajan yksi akku lasten harjoittelutesteistä, joita kutsutaan presidentin haasteeksi. Viiden harjoitustestin suorittamisen jälkeen sinä ja lapsesi on idea siitä, missä hän tarvitsee parantaa ja motivoida häntä tervehtymään.
Päivän video
Vahvuus ja kestävyystestit
Kaksi harjoituskokeita mittaavat lapsille vahvuutta ja kestävyyttä - käpristyksiä ja pullotuksia. Curlups mittaa vatsalihaksia ja kestävyyttä. Vahvat vatsalihakset antavat hyvän asennon ja tukevat selkärankaa. Tämä testi suoritetaan lapsellasi selällään, jalat lattialla ja polvet taivutettuna. Kädet risteytetään rintaan. Aluksi lapsesi nostaa ylävartalonsa ja kiemuroi, kunnes kyynärpäät koskettavat jalkoja. Ne ajastetaan yhdeksi minuutiksi, ja vain valmiit käpristykset lasketaan. Kun olet lopettanut yhden minuutin lopettamisen, kirjoita lapsesi lapset pystyi toimimaan minuutin kuluessa. Pullups mittaa ylävartalon voimakkuutta ja kestävyyttä. Tämä testi suoritetaan vaakasuoralla palkilla, joka sallii lapsesi ripustaa jalat lattialta. Käyttämällä joko ylenmääräistä tai heikossa kädestä kiinni, lapsesi nostaisi kehonsa ja nostaisi ylös, kunnes hänen kätensä tyhjentää palkin. Laskettaisiin joka kerta, kun hän täyttäisi oikean vedon ja alas takaisin alkuperäiseen paikkaan.
Suorakaiteen ja kestävyyden suorittaminen / käveleminen ovat liikuntatestejä, jotka mittaavat nopeutta / ketteryyttä ja sydämen / keuhkojen kestävyyttä. Nämä kaksi testia ajastetaan sekuntikelloilla. Nopeuden ja ketteryyden testauksena sukkulajärjestelmä asetetaan merkitsemällä kaksi riviä 30 metrin etäisyydellä toisistaan ja asettaen kaksi esinettä yhden linjan taakse. Aloittamalla kaksi kohdetta vastakkaista linjaa, lapsesi ajettaisiin toiseen riviin. Nousee yksi esineistä, hän juoksee toiseen riviin ja asettaa esineen viivan alapuolelle. Hän juoksee takaisin toiseen riviin, noutaa kohteen ja asettaa sen rivin takaa toisen kohteen kanssa. Jatkaa toiselle riville, lopeta aika, jolloin hän ylittää rivin. Jotta kestävyys kulkee, kirjoita määrä, jonka aikana hän vie kilometrin. Jos hän väsyy juoksemaan, hän voi kävellä, mutta yrittää ajaa niin paljon kuin mahdollista.
