Haluatko salaisuuden kehittää määriteltyä, kadehdittavaa rinnettä? Se on aliarvostettu, mutta äärimmäisen välttämätön, pectoralis vähäinen lihas. Tämä lihas on ohut ja tasainen; se sijaitsee suuremman pectoralis majorin alle, joka näin ollen saa kaiken fanfareen.
Päivän video
Uimarit ovat määrittäneet pecs suurelta osin, koska yksinkertainen etummaisen indeksointivaihe kehittää nuoren nuoren. Kehonrakentajat ja kuntosaliretket vasaraavat pec majorin toiveet rakentaa suuremman rinnan, ja tämä on hyvä tekniikka. Nämä kuntosaliharjoittelijat kuitenkin kaipaavat jotain, kun he jättävät pec-pienet pois koulutuksen yhtälöstä.
Mikä on Pec Minor?
Pec minor on muodoltaan kolmikulmainen ja vastuussa lapsen liikkumisesta. Se auttaa pitämään hartiasi ajautumasta kohti korvia ja kiertää olkapääsi sisäänpäin.
Pec vähäinen kiinnittää kylkiluut olkavarteen. Se on suunnilleen samanlainen kuin hauislihakset, joten kun kehität pentueen, se voi antaa jonkin verran suurta määrää rintakehääsi. Se on huomattavasti pienempi kuin pec major, mutta se ei tarkoita, että se on vähemmän tärkeä.
Pectoralis Minor Harjoitukset ilman Painoja Harjoitukset kehittää Pec MinorKun osut kuntosalilla harjoittelemaan rinnassa, olet todennäköisesti pään suoraan penkki paina teline. Vaikka penkki paina on avain kehittää pec major, sinun täytyy lisätä muutamia muita liikkeitä kehittää pec alaikäinen. On mahdotonta eristää pientä alaikärajaa sinänsä, mutta tietyt rintakehän vahvistavat harjoitukset kohdistavat sitä tarkemmin kuin tasainen penkki paina.
Dips rakentaa sekä teidän suvun että pec minor. Avain on kohdistaa paino eteenpäin, kun painat ylös ja alas.
Vaihe 1
Laita yksi käsi jokaiseen sarjaan rinnakkaisia palkkeja. Nosta jalat potkimalla kantapäitä takanasi. Nosta kehoa pitämällä kätesi suorina.
Vaihe 2
Taivuta kyynärpäitä, kun olet hieman eteenpäin ja laske kehoa. Pysähdy kun tunnet venytystä rintakehässäsi. Laajenna kyynärpäitä yhden toiston suorittamiseksi.
Kun pystyt hallitsemaan ruumiinpainotasi, lisää ylimääräistä vastustusta halkaisemalla käsipainoa alempien jalkojen välissä tai vyöntää painolevyä vyötärön ympärillä ketjulla.
->
Lentävä isolaatti pec majoriin, mutta tarvitsee merkittävää apua pec minorilta.
Vaihe 1
Aseta kaapeliristikon keskelle ja korkeimmalle säädetylle hihnapyörälle. Tartu kahvaan jokaisella kädellä.
Vaihe 2
Pidä hihnapyörän kahvat sivuillesi ja taivuta kyynärpäät hieman. kohdista kyynärpäät taakse ja sivuille. Sarana eteenpäin hieman lantiolta ja polvilta.
Vaihe 3
Vedä kaapelin kahvat toisiaan vasten vastaamaan rintakehän keskustaa. Avaa varsi takaisin aloitusasentoon, jotta voit suorittaa yhden rep.
Pec minor Moving
Pec minorin joustavuus on ratkaisevan tärkeä terveyden ja kehityksen kannalta. Joustava pec minor lihasten voi myös suojella sinua olkapäähän liittyvistä ongelmista, kuten törmäyksestä, ehdottaa tutkimusta, joka julkaistiin Journal of Elbow ja Shoulder Surgery -lehdessä 2006.
Vuoden 2013 International Journal of Sports Therapy -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa hyviä osuuksia, jotka osoittautuivat kasvavan pituutta lihaksessa:
Gross Stretch
: Lie pöydälle selässä. Anna yhden varren leikata sivulta, olkaasi sijoitetaan reunaan. Taivuta kyynärpää 90 astetta niin, että käsi on pään suuntaan. Pidä kumppani varovasti ripustettavan ripustimen kyynärvarteen, kunnes tunnet hieman paineita rinnassa ja olkapäässä. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella. Oviportaan venytys:
Aseta oviaukon sisällä ja aseta käsivarsi rungon sisään niin, että kyynärpää ja olkapää taivutetaan 90 astetta - kuten puolet maalipylväästä. Kääntäkää oviaukkoon ja pyöritä vapaata puoltasi kasvaaksesi tunne rintaan. Pidä 20-30 sekuntia ja toista toisella puolella. Lue lisää
: 12 Kaapelimoottorit siirtävät lihaksia ja taskulamppuja
