Jos olet laskenut ihanteellisen painon ja päätynyt, että sinulla on 30 ylimääräistä kiloa, voit päättää muuttaa elämäntapaa. Ehkä olet jo aktiivinen - harjoittajat tulevat kaikkiin muotoihin ja kokoihin - mutta jos et käytä, helpota tapaasi tähän uuteen tapaan. Hidas, järkevä käytöstapa voi pitää nivelet turvallisina, antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa sinua pudottamaan noin 30 kiloa noin kuudessa kuukaudessa. Keskustele lääkärisi kanssa liikuntasuunnitelmista, varsinkin jos sinulla on riskitekijöitä, kuten verenpainetauti, tupakointi tai sepelvaltimotauti.
Päivän video
Työskentely työskentelyssä
Sekä ohuet että raskaat ihmiset voivat saada liian karkeasti uuden harjoitusohjelman, sitten polttaa tai lannistua. Mutta raskaammat ihmiset ovat enemmän kertoimia pinota heitä vastaan. Joskus he tuntevat äärimmäisen itsetietoisia ja paikoillaan kuntosalilla. Nämä ylimääräiset paineet jaloille, nilkkoille ja muille nivelille voivat myös aiheuttaa vahinkoa, varsinkin jos liikunta on liian kunnianhimoinen tai suuri vaikutus. Jokaisella askeleella ylimääräiset 10 kiloa lisää polven voimaa 30-60 kiloa, Johns Hopkinsin niveltulehduskeskuksen mukaan. Joten ylimääräiset 30 kiloa, joita kuljetat, lisää tätä voimaa 90-180 kiloa. Jotta voit pitää itsesi turvallisena, aloittakaa hitaasti ja työskentele pitempiin aikoihin ja intensiivisempään toimintaan.
Pieni iskusuhde
Turvallisempi iskunkestävyys on kävely, uinti, pyöräily ja vesi aerobic. Tallenna käynnissä myöhemmin. Jos sinulla on tasapainoongelmia, juoksumatot ja kiinteät pyörät ovat molemmat hyviä vaihtoehtoja. Anna itsellesi viiden minuutin kuluttua lämmetä sydänkohtausten aikana ja viettää muutaman minuutin jäähtyä lopussa. Tasainen, johdonmukainen rutiini auttaa sinua ottamaan pois ne 30 kiloa. Vastuskoulutuksen aloittaminen vapailla painoilla ja painokoneilla luo myös vahvuuden turvallisesti ja tekee sinusta terveellisemmän.
Hanki tukea
Sosiaalinen tuki voi tehdä suuren eron kiinni hyvän uuden tavan noudattamisesta. Kiinnitä enemmän ihmisiin, jotka kannustavat, sen sijaan, että heitä pidätte, terveellisempää. Naapurit, työtoverit, perheenjäsenet tai ystävät voivat olla harjoittelun ystäviä tai cheerleadereita liikuntakäsityöntekijöille. Jos löydät jonkun muun, jolla on samanlainen painonpudotuksen tavoite, voit menettää 30 ylimääräistä kiloa yhdessä. Jos haluat muuttaa elämääsi, sinun täytyy uskoa itseesi. Tämä on paljon helpompaa, jos ympäröit itsesi muiden kanssa, jotka uskovat myös sinuun.
Muista ruokavalio
Liikunta on positiivista, terveellistä harrastusta. Mutta älä käytä sitä tekosyynä syödä kaksi kertaa niin paljon ja sitten ihmetellä, miksi olet paino. Valitettavasti kaloreita on paljon helpompi nauttia kuin työskennellä. Yksi punta on 3 500 kaloria.Se on paljon vesi aerobic-luokkia. Täydennä harjoittelujasi terveellisillä täysravintoaineilla, vähärasvaisilla aterioilla. Jos haluat laihtua, pyrkii 1-2 puntaa viikossa. Tämä tarkoittaa, että realistinen tavoite vuodon karkeamiseksi on neljästä kahdeksaan kuukauteen.
