Ihmisenä sinulla voi olla laihoja, veistettyjä lihaksia, joiden avulla voit ripata paitaasi epäröimättä. Kun alkaa saada ylimääräistä rasvaa, saatat huomata, että se näkyy rintakehässäsi ja antaa sinulle ihmisen rinnat. Harjoittelun avulla voit vähentää kehon rasvamääriä, lisätä lean lihasmassaa ja rakentaa veistetty rinnassa. Käytä päivittäistä kardioharjoitusta yhdessä kahden tai kolmen hengen harjoittelun kanssa viikossa nähdäksesi tulokset.
Päivän video
Cardio for Fat Loss
Kardioharjoittelu on perusta missään painonlaskuohjelmassa. Et voi kohdistaa rasvanpudotusta rintakehältä, mutta voit käyttää sydänpaloja polttamaan kaloreita ja vähentämään koko kehon rasvaa. Käytä suuritehoisia sydänharjoituksia, jotta saat kaiken irti harjoittelusta. Korkealla intensiteetillä kehosi polttaa enemmän kaloreita ja menettää enemmän kehon rasvaa kuin kun harjoittelet pienellä tai keskitasoisella intensiteetillä. Vaihtoehtoa muutamien sydänharjoittajien välillä pitää harjoituksesi mielenkiintoisena ja välttää menestystä painonlaskutaulusta. Yhdysvaltain Council of Exercise suosittelee maastopyöräilyä, vesiurheilua, taistelulajia, vaellusta ja nyrkkeilyä tehokkaina rasvakäyttöisinä harjoituksina. Muita tehokkaita kardioharjoituksia ovat juoksu, hiihto, joukkueurheilu - kuten koripallo ja jalkapallo - sekä pyöräily.
Käsipaino
Käsipainotus voidaan suorittaa painopenkillä tai harjoituspallolla. Käsipaino lentää koko rintakehäsi yhdessä mahojen lihasten kanssa. Aloita selkäsi jalat litteillä lattialla. Ruumiisi pitäisi olla suorassa linjassa päästäsi polviin. Pidä painot suoraan rinnan keskeltä kädet suorina. Aseta pieni mutka kyynärpäihin, jotta et lukisi aseita. Hitaasti laske painot kehosi sivuille, kunnes käsivarret ovat edes rintakehänne ja lattiaan nähden yhdensuuntaiset. Nosta painot ylöspäin ja toista, kunnes et voi enää suorittaa täydellistä toistoa. Käytä painoja, jotka ovat riittävän raskaita, jotta kuusi-kahdeksan toistoa haastaisi.
Inchworm matkalla ohuempaan rintaan
Inchworm-harjoitukset käyttävät kehon painoa rintakehän vahvistamiseen. Aloita seisomassa asennossa jalkojesi kanssa ja kädet sivuillasi. Taivuta vain vyötärösi pitämällä silmissäsi hieman polvia ja koskettamalla lattiaa kädet. Hitaasti kävelet kätesi pois kehosta, kunnes selkäsi on suorassa. Kun olet tässä asennossa, suorita yksi koko työntö. Kävele jalat käsiesi, kunnes kehosi luo ylösalaisin "V. "Aloita harjoitus kävelemällä kädet ulospäin ja suorittamalla toinen työntö. Jatka jatkuvaa tekemistä inchworms kunnes lihakset väsyvät.
Penkki Paina Harjoitus
Penkki puristetaan käyttämällä paininpalkkia, jossa on lisäpainolevyt tai kaksi käsipainoa. Tämä harjoitus alkaa samassa asennossa kuin käsipaino lentää, selkäsi tasainen pinta. Pistä kämmentäsi pois kehosta ja aseta kätesi olkapääsi päälle. Taivuta käsiasi ja laske painoa, kunnes se melkein koskettaa rintaasi ja paina sitten ylöspäin. Jatka harjoittamista, kunnes saavutat lihasvaurion.
