Kyynärpääsi on elintärkeä rooli päivittäisessä toiminnassa, jonka avulla voit suoristaa ja taivuttaa kätesi sekä kiertää kyynärää. Useimmat ihmiset, jotka kärsivät kyynärleikkauksesta, jatkavat normaalia elämäntapaa neljän kuukauden kuluessa vammojen vakavuuden perusteella American Akatemian Ortopedian Sugeon mukaan. Fysioterapiaan kuuluu tyypillisesti vahvistusharjoituksia, jotka voivat nopeuttaa elpymistä ja auttaa palauttamaan kyynärpääsi täyden toiminnan. Tavoitteena työskennellä vähintään kahdesti päivässä mukavuusasteesi perusteella ja toistaa jokaisen harjoituksen 10 kertaa. Pyydä lääkäriltäsi lupa ennen toimintasuunnitelman aloittamista.
Päivän video
Rannepidennys
Tartu 1 lb. paina kättäsi ja käännä kämmenesi niin, että se on alaspäin lattialle. Varmista, että kyynärvarsi tukee polvea tai laskurin tai pöydän reunaa niin, että vain käsi voi liikkua. Sinun loukkaantuneen kyynärnän pitää olla suora. Nosta kätesi varovasti hitaasti. Säilytä asento noin viidessä sekunnissa. Laske kätesi hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja pidä se viiden sekunnin ajan.
Tricep Center Stretch
Aloita seisomalla suoraan jalkojesi kanssa ainakin olkapään leveydestä toisistaan. Nosta hitaasti kärsiväsi käsivartesi olkapäällä kyynärpääsi taivutettuna. Laajenna kyynärää niin, että se on pään takana. Tartu kärsivän kyynärpääsi vapaalla kädelläsi. Vedä kyynärpääsi kohti kehosi keskustaa, kunnes tunnet lievän venytyksen tunteen. Pidä asema muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Muutaman sekunnin ajan, ennen kuin yrität harjoitusta uudelleen.
Ranteen venytys
Tartu 1 lb. paina kättäsi ja kääntäkää kämmenesi niin, että se kohtaa ylöspäin kohti kattoa. Varmista, että kyynärvarsi tukee polvea tai laskuria tai pöytää niin, että vain käsi voi liikkua. Suorita loukkaantunut kyynärpääsi. Työnnä ranteesi varovasti hitaasti ja tasaisesti. Laske ranne hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja pidä se viiden sekunnin ajan.
Pyörivä venytys
Aseta kädelläsi eteenpäin niin kuin kävelet ystäväsi kanssa, vaikka kämmentäsi olisi käännettävä kattoon asti. Kierrä kättäsi hidastetulla liikkeellä, jotta kämmentäsi kääntyy alas. Pidä alaspäin asentoa kolmesta viiteen sekuntia ja käännä kätesi takaisin alkuperäiseen asentoonsa kämmenen avulla. Levätä muutaman sekunnin ajan ja toista. Tavoitteena suorittaa pyörimisjousto 1 lb: llä. kun kyynärpääsi tuntuu riittävän voimakkaalta.
