Kansallisen ruoansulatuskanavan infektioiden selvitysyksikön mukaan hemorrhoidit ovat tulehtuneita tai turvonnut suonet peräaukon ympärille, joita tavallisesti aiheutetaan jatkuvasta ummetuksesta tai ripulista, suolen liikkumisen aikana ja ruokavalion puutteessa kuidussa. Peräpukamat voivat esiintyä peräsuolen sisällä tai ihon alle peräsuolen ympärillä. Peräpukamat ovat yleisimpiä 45-65-vuotiailla aikuisilla. Viidessäkymmenessäviidenkymmenen viidesosalla ihmisillä on peräpukamia jonakin ajanjaksona elämässään. Valkoinen harjoittelu hemorrhoidectomy-hoidon tai leikkauksen jälkeen turvotettujen laskimoiden poistamiseksi peräaukon ympärillä lisää verenkiertoa, auttaa säännöllisen suolenliikkeen lieventämisessä, vahvistaa laskimoita ja vähentää suonesi painetta, Connecticut Surgical Group sanoo.
Päivän video
Kävely
Kävely on yksinkertainen liikunta, joka voidaan suorittaa peräpukamien poiston jälkeen. Kävely lisää verenkiertoa, ja veren virtaus lisää verisuonten kehon kautta - mukaan lukien peräsuoli. Säännöllinen liikunta edistää säännöllistä suolenliikettä lisäämällä lihasten supistumisnopeutta paksusuolessa, University of Iowa Health Care sanoo. Se myös vähentää ummetusta lisäämällä lihasten supistumisnopeutta ohutsuolissa. Tämän seurauksena ruoka siirtyy mahalaukun yli lisääntyneeseen nopeuteen, vähemmän vettä imeytyy jakkaroista eikä sinulla ole kovaa jakkaraa, mikä aiheuttaa kouristuksia suoliston aikana. Sisällytä 20 minuutin kävelyjärjestelmä elämäntapaan vähentämällä peräpukamien uusiutumista ja estämään ummetusta, joka voi vahingoittaa hemorrhoidectomian viiltoalueen.
Kegel-harjoitukset
Voit käyttää Kegel-harjoituksia suoliston säilyttämiseen ja säännölliseen suolen liikuntaan, Medline Plus sanoo. Niitä voidaan käyttää vahvistamaan lihaksia peräsuolessa, lisää verenkiertoa ja ehkäistä peräpukamien toistumista. Vahvistamalla peräaukon lihaksia Kegel-harjoitusten avulla voit estää sisäisten peräpukamien laajentumisen tai ulkoistamisen. Lisäksi lisääntynyt verenkierto vahvistaa peräsuolen suonet ja estää uusia peräpukamia. Voit suorittaa Kegel-harjoituksen hitaasti supistavat peräaukon lihakset ja pidä supistusta viiden sekunnin ajan. Täydellinen viisi sarjaa näistä harjoituksista ja toista niin monta kertaa kuin haluat.
Pysyvä Erect Pose
Harjoittelua suositellaan Hemorrhoidinfosite. com hoitamaan ja estämään peräpukamat. Nouse suoraan ja hitaasti alkavat nousta varpaisi. Kun jatkat nousu varpaissasi, siirrä hitaasti kätesi pään yläpuolelle. Aloita taivuttaminen lattialle ja varmista, ettei ylisuurtaa viilto-sivustoa. Suorita tämä harjoitus kaksi tai kolme minuuttia useita kertoja päivässä nostaaksesi lihakset peräaukon sphincter.
Jooga
Voit käyttää tiettyjä joogan asioita lievittää kipua ja epämukavuutta liittyvät peräpukamien ja estää toistumisen. Jooga myös lisää verenkiertoa ja tuo ravinteita peräaukon laskimoihin, mikä auttaa heitä parantamaan nopeammin. Joogan aiheuttama, kuten Child's Pose, lisää verenkiertoa ja lievittää ummetusta, mikä auttaa elvytyksessä ja estää enemmän peräpukamia.
