Koska olet 50-vuotias, olet ehkä huomannut, että yhä vaikeampi laihtua, varsinkin keskelläsi. Se ei ole mielikuvitustasi. Koska lihasmassa vähenee iän myötä, myös kalorimäärä poltetaan. Jotta asiat saataisiin entistä monimutkaisemmiksi, testosteronipitoisuudet pienemmillä miehillä ja vähentyneet estrogeenipitoisuudet postmenopausaalisilla naisilla voivat aiheuttaa painonneesi ilmapalloa. Kaikki eivät kuitenkaan ole kadonneet. Tiedolla ja kurinalaisuudella voit menettää rasvaa - vatsan tai muuten.
Päivän video
Aerobinen harjoitus
Aktiivinen on avain polttava rasva erityisesti 50-luvun puolivälissä. Vaikka et voi vähentää vatsan rasvaa, jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, olet varmasti laihtunut, myös vatsaasi. Yli 50-vuotiaiden tulee harjoittaa vähintään 30 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia päivittäin. Voit suurentaa rasvanpolttautumismahdollisuuksiasi määrittää rasvan polttokohdistuksen syke. "Fitness After 50" -uutiskirjeen mukaan voit määrittää tämän koron kertomalla maksimisykkeesi - 220 miinus ikäsi - 55 prosenttia ja 65 prosenttia. Harjoittelun aikana sinun on syytä pitää sykesi näiden numeroiden välillä.
Vahvuuskoulutus
Painonnostot ja muut voimakkuuden koulutus ovat välttämättömiä yli 50-vuotiaille, etenkin niille, jotka haluavat polta rasvaa. Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihasmassaa, joka auttaa kehoa polttamaan kaloreita tehokkaasti vaikka lepäämään. Koska lihasmassa alkaa laskea 25 ikävuoden jälkeen, kehosi ei polta kaloreita tehokkaasti ikänsä 55 - eli jos et ole ryhtynyt toimiin lihasmassan säilyttämiseksi. Aloita kahdella painokoulutuksella viikossa, kestäessä 30-45 minuuttia. Painon voimakkuus vaihtelee kokemuksen mukaan, mutta sinun tulisi yrittää työskennellä tietäsi käyttämällä painoja, jotka rengas lihaksia 10-12 toiston jälkeen.
Vatsan harjoittelu
Vatsan harjoittelu ei vastoin yleistä vakaumusta. Ne kuitenkin auttavat äänihäiriöitä ja pitävät niitä vahvana. Vatsan harjoitusten tekeminen yhdessä rasvanpolttavien rutiinien kanssa voi auttaa kääntämään vatsaasi heikosta ja sopivaksi. Lisäksi ab-harjoitukset vahvistavat ydintäsi ja selkääsi.Yritä suorittaa 10 päivittäistä toistuvaa vatsan harjoitusta, kuten rutistuksia, käänteisiä rypistymiä, vinoja tai polkupyörää.
Interval Training
Interval-harjoittelu on hyvä tapa maksimoida rasvanpoltto-ominaisuudet. Interval-harjoittelu kiertää suuritehoisia ja matala-intensiteettejä sisältäviä syklejä yhden harjoittelun aikana. Esimerkiksi voit liikkua pysyvästi sykliä keskimäärin viisi minuuttia, suurentaa ylinopeutta yhdellä minuutilla ja sitten vähentää alkuperäistä nopeutta vielä viisi minuuttia. Voit vaihtaa nopeutesi tällä tavalla koko harjoittelun ajan. Poltat enemmän kaloreita, kun käytät voimakkaammin, vaikka et työskentele koko istunnon korkeimmilla tasoilla.
