Tuo vatsa voi aiheuttaa ahdistusta, mutta se voi myös lisätä riskiäsi kehittää tiettyjä sairauksia ja kuten sydänsairaus, korkea kolesteroli ja diabetes. Voit päästä eroon ylimääräisestä vatsapainosta tekemällä harjoituksia, jotka toimivat ja eliminoivat rasvaa koko kehosta sekä ruokavalion seurannasta. Vaikka voi kestää jonkin aikaa, voit vähentää vyötärölinjasi ja tulla terveellisemmäksi.
Päivän video
Varotoimet
Kysy lääkäriltä, ennen kuin aloitat uuden harjoittelun, etenkin jos olet vakavasti ylipainoinen tai sinulla on terveydentilaa tai vammoja, jotka saattavat pahentua liikuntaa. Aloita hitaasti, varsinkin jos sinulla on muodonmuutos ja älä kehitä enemmän kuin kehosi voi käsitellä. On parempi rakentaa voimaa ja kestävyyttäsi ajan kuluessa kuin riski, joka ylittää sen ja vahingoittaa itseäsi. Voit myös haluta neuvotella henkilökohtaisesta kouluttajasta, joka voi antaa sinulle vinkkejä oikeasta harjoitustekniikasta sekä suunnitella harjoitteluohjelma, joka sopii kuntotasosi ja painonlaskutavoitteisiin.
Situps
Situps ja vastaavat harjoitukset voivat vahvistaa vatsan lihaksia, mutta vain nämä eivät pääse eroon siitä vatsa rasvaa. Ei ole mahdollista "kohdistaa junan" kehoasi tai laihtua yhdestä alueesta, kun taas muut pysyvät samana. Pikemminkin sinun on yhdistettävä situps muiden vahvistavien harjoitusten kanssa sekä aerobista toimintaa vähentääkseen koko kehon rasvaa ja painoa. Sisällytä erilaiset situps, kuten ne, jotka työskentelevät viistoosi, poikittaiset ja alemmat vatsalihakset, kahdesti viikossa vahvuusvalmennustyössä. Tee kahdeksasta 12 toistoon ja yksi tai kolme sarjaa jokaiseen harjoitukseen.
Aerobinen toiminta
Cardio-harjoitukset, jotka saavat sydänsi pumppaamalla polttaa rasvaa ja kaloreita sekä tarjoavat lisäetuja terveydelle. Joka viikko, sinun on tehtävä vähintään 2,5 tuntia kohtuullista toimintaa, 1. 25 tuntia voimakasta toimintaa tai vastaavaa yhdistelmää, mutta sinun on ehkä tehtävä entistä enemmän menettää vatsa rasvaa ja painoa. Aerobiseen toimintaan kuuluu kävely, pyöräily, tennistä pelaaminen ja nurmikon leikkaaminen. Kaikki nämä voivat auttaa sinua vähentämään vatsa-ulkonemia, ja voit vaihtaa aktiviteetteja, kasvattamalla asteittain niiden intensiteettiä, kun tulet paremmin sopivaksi.
Lisääntyvät harjoitustehtävät
Käyttämällä harjoituksia, jotka vahvistavat vatsaontelonne, sinun on suoritettava muita, jotka toimivat kaikki kehosi lihakset. Tämä auttaa sävyttämään koko kehosi sekä polttamaan enemmän kaloreita ja lisäämään aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua irrottamaan kyseisen raskauden paino. Käytä vapaita painoja suoritettaessa harjoituksia, kuten kyykkyjä, jalat, penkki puristimet, bicep curls ja painotettu rutistaa.Voit myös kokeilla joogaluokkaa, joka vahvistaa ja venyttää kaikkia lihaksia, mutta auttaa myös rentoutumaan.
