Ylärenkkään rintakehä tunnetaan myös kyfoseksena tai epänormaalina kaarevuutena ylemmässä selässä, mikä aiheuttaa sen pyöristetyksi. Tunnusta kutsutaan myös sukkulan ryypiksi, koska se esiintyy usein vanhemmissa, postmenopausaalisissa naisissa. Useat tekijät vaikuttavat kyfossiin, mukaan lukien köyhä asento, selkärangan synnynnäiset epämuodostumat ja ikään liittyvät häiriöt, kuten osteoporoosi ja degeneratiivinen levytulehdus. Leikkaus voi korjata tilan ja harjoitukset voivat auttaa lievittämään oireita, kuten selkäkipua ja jäykkyyttä, ja hidastaa sairauden etenemistä.
Päivän video
Tyynynavauspituus
Tyynynkaulan jatke kiinnittyy ja vahvistaa lihaksia niskaan. Valehtele selässäsi lattialle tai kiinteälle patjalle. Aseta taittunut tyyny pään alle niin, että pää ja kaula ovat täysin tuettuja. Kallista leukasi ylös ja paina päätäsi pehmusteeseen niin pitkälle kuin se on mukava. Pidä positiota 20 sekuntia ja kääntäkää kevyesti pääsi vasemmalle ja oikealle. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Tyynynivelrunko
Tyynynivelen kallistus vetää pääsi takaisin luonnolliseen asentoonsa ja venyttää lihakset niskan takaosassa. Valehtele selässäsi lattialle tai kiinteälle patjalle. Aseta taittunut tyyny pään alle niin, että pää ja kaula ovat täysin tuettuja. Kallista leukaa alas ja paina pään takaisin tyynyyn niin pitkälle kuin se on mukava. Pidä positiota 20 sekunnin ajan, hengitä syvään ja anna pään kallistua ja painaa edelleen jokaisen ulospäin. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Kissa / lehmä
Kissa / lehmä lämmittää ja kiristää rintakehän lihakset, ylä- ja alaselän. Aloita kädet ja polvet kätesi alle olkapäät ja polvet alle lantionne. Kissaa, laita lantiota ja piirrä navetta selän puolelle. Pyöritä alaselkäsi, vedä hartiat eteenpäin ja rentouta päänne niin, että katsot polveillesi. Pidä tämä pose viidessä sekunnissa. Lehmälle kallistat kätesi ylös, paina rintakehää lattialle ja kallistele leesiä kohti kattoa. Pidä positiota viisi sekuntia. Hitaasti vuorotellen kissan ja lehmän viisi kertaa, levätä ja toista sekvenssi viisi kertaa. Jos polvet häiritsevät sinua, polvistuvat tyynyn tai taitettavan pyyhkeen päälle.
Standing Back Extension
Seisova selkänoja on taaksepäin taipuva, joka venyttää ylävartalon ja kaulan etupuolella olevat lihakset ja helpottaa selkäsi epänormaalia käyrää. Istu jalat lonkkaan leveydellä, tartu abssiin ja vedä olkapäitäsi takaisin ja alas niin, että ne ovat linjassa lantion kanssa. Piirrä pääsi takaisin niin, että korvat ovat hartioidenne mukaiset. Laita kätesi kämmenelle alaselälle ja lonkerolle, kuten jos laitat kätesi selkätaskuisi.Työnnä rinnasi eteenpäin ja ylöspäin ja kallistele leukasi kantta kohti niin, että ylävedon kaaret taaksepäin. Pidä positiota 10 sekunnin ajan ja palaa sitten takaisin aloitusasentoon. Toista viisi kertaa.
