C6 on kuudes kohdunkaulan nikama ja tarttunut hermo voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten olkapää,, etusormi-, niska- ja / tai lapalokipu. Numbness ja kihelmöinti alaspäin käsivarren ulko-osassa voi esiintyä sekä heikentynyt kyky käyttää käsivartta. Useiden harjoitusten suorittaminen C6-puristetulle hermolle voi palauttaa tämän alueen terveellisemmälle tasolle minimoiden oireita. Tarkista ensin lääkärisi.
Päivän video
Hyödyt
C6-puristetun hermon harjoitukset tarjoavat monia etuja. Harjoitukset voivat alentaa kipua ja tulehdustasoa, pienentää riskiäsi kohdata kohdunkaulan vajaatoiminta, vähentää niskan jäykkyyttä ja estää niveltulehdus tai nivelkipu huononemisesta. com. Harjoitukset parantavat urheilullista suorituskykyä, auttavat palauttamaan tai parantamaan liikkumisaluetta, vahvistamaan nissa-lihaksia, parantamaan kaulan terveyttä ja parantamaan jokapäiväisten toimintojen suorituskykyä kuten kääntymistä ajon aikana.
Kaulavyö
Nosta kaulasi taivuttamalla tekemällä harjoitus C6 sivulle kohdistetulle hermolle, joka tunnetaan sivusuunnassa. Tee tämä harjoitus, kun seisot tai istuvat pystyssä. Jos seisot, voit pitää kiinni tukevasta tuolista tasapainotarkoituksiin. Siirrä hitaasti pääsi oikealle puolelle kuin koskettaa oikeaa korvaasi oikeaan olkapäähän arc4life: n mukaan. com ja fysioterapia-sivusto. Venytä mahdollisimman pitkälle ilman epämukavuutta. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palauta päsi hitaasti suoraan eteenpäin. Toista tämä harjoitus yhdeksän kertaa. Tee harjoituksesi jälleen vasemmalle puolelle. Älä siirrä hartioita tai käännä päänsi koko harjoituksen ajan.
Ylärenkaiden venytys
Ylärenkaan venytystä voidaan käyttää harjoitteluna C6-puristuneelle hermolle. Niskan venyttämisen liikkumiseen, seisota pystyssä, jalkasi leveydeltään toisistaan. Työnnä kätesi hitaasti ja varovasti pään takaosaan. Työnnä ylävartaloasi hitaasti oikealle, yrittämällä osoittaa Vasen kyynärpää kohti kattoa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palauta ylävartalo hitaasti alkuperäiseen asentoon. Lopeta 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus viisi kertaa. Tee harjoituksesi jälleen vasemmalle puolelle. Muista, ettet siirrä lantiota tai vyötärettä tämän harjoituksen aikana.
Kaulan vahvistaminen
Isometriaa voidaan käyttää C6: n puristuneiden hermojen vahvistamiseen. Isometriaan liittyy lihasten supistuksia, jotka soveltavat voimaa ilman pidennystä tai liikkeen siirtämistä arc4life: n mukaan. com. Tee isometrinen harjoittelu, joka lisää kohdunkaulan voimaa asettamalla oikean käden oikeaan temppeliisi. Pyri hitaasti mutta voimakkaasti kääntämään pää oikealle puolelle. Käytä oikealla kädelläsi painetta vasten päätä vasten pään liikkeitä.Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Vapauta jännitys ja rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus viisi kertaa. Tee harjoituksesi uudelleen käyttämällä vasenta kättäsi vasten liikkumista vasemmalle.
Huomioitavaa
Muista hengittää normaalisti harjoittelun aikana C6-puristetun hermon avulla rentouttaaksesi lihaksia ja saavuttaaksesi niin paljon liikkumisaluetta kuin mahdollista arc4life: n mukaan. com. Käytä hellävaraisia, tarkoituksellisesti hitaita liikkeitä, jotta voit välttää vahinkoa kun käytät kaulaa arc4life: n mukaan. com. Muista venyttää vain, kunnes tunnet lievän venytyksen ja lopeta, jos kipu ilmenee.
