Selkäydin koostuu hermoista, jotka välittävät viestejä edestakaisin aivojen, lihasten ja muiden kudosten välillä. Se on suojattu selkärangan avulla, joka koostuu pinnoituneista luista, jotka tunnetaan nikamiksi. Selkäydinpuristus tapahtuu missä tahansa niskasta selkärangan alapäähän. Hoito vaihtelee kompression vakavuuden mukaan, mutta se voi sisältää erityisiä harjoituksia.
Päivän video
Edellytykset ja oireet
Kun asteittainen kuluminen on yleisintä selkäydinpuristusta, muutkin olosuhteet saattavat aiheuttaa myös puristuksen. Nivelrikko, selkärangan, vamman ja infektion epänormaali kohdistaminen ovat yleisimpiä syitä. Kun puristus tapahtuu, oireita ovat kipu ja jäykkyys, tunnottomuus, palava kipu ja tunne tunne jaloissa.
Pidennyskoulutus
Niskan voimakkuuden ja joustavuuden parantaminen yksinkertaisilla harjoituksilla voi vähentää kipua ja sitä voidaan suositella peruskäsittelylle. Yksi perustavanlaatuisista harjoituksista alkaa istua pystyssä, molemmat kädet kaulan takana. Työnnä varovasti eteenpäin, niin että kyynärpäät liikkuvat reisien suuntaan. Jatka taivutusta, kunnes tunnet venytyksen ja siirry hitaasti takaisin pystyasentoon. Toista 10 kertaa tai vähemmän, jos kipu. Tämä yksinkertainen harjoitus avaa selkärangan ja purkaa selkäytimen.
Side Bend Extension
Sivuraja purkaa myös nikamien. Aloita istuma-asento suoralla selkällä ja molemmat kädet pään takana. Työnnä varovasti oikealle puolellesi, siirtäkää kyynärpää lonkkaan lievään venytykseen. Vältä taivuttamista eteen- tai taaksepäin. Siirrä hitaasti pystyasentoon ja toista sitten vasemmalla puolella. Tämä harjoitus voidaan toistaa kummallekin puolelle jopa 10 kertaa.
Aerobiset harjoituskerrat
Kun selkäranka puristuu alaselän kohdalla, aerobinen liikunta lievittää rasitusta ja aiheuttaa myös lisääntynyttä endorfiinien vapautumista, jotka ovat kehon luonnollisia särkylääkkeitä. Asennetun polkupyörän ajaminen aerobisena harjoituksena pitää selkärangan hieman taivutettuna eteenpäin ja avaa selkäydinkanavan, vähentämällä selkärangan puristusta. Muita tälle kunnolle tarkoitettua aerobista harjoitusta ovat käveleminen tai uinti, jolla on samanlaiset edut selälleen.
