Ruusu on joustava asia, joka pehmentää nivelten niin, että luut eivät hankaa yhteen. Polven rusto voi vaurioitua eri tavoin. Yksi polven rustovamma on repeytynyt meniskus. Meniskus on suuri rustokuppi, joka on kiinnittynyt polven nivelsiteille. Toinen polven rustovaurion muoto on aineen kuluminen, joka esiintyy, kun sinulla on niveltulehdus. Molempia polven loukkaantumisia voidaan hoitaa liikunnan avulla lääkärisi valvonnassa auttamaan liikkeitä ja voimakkuutta.
Päivän video
Jousi ja pidennä
Polven rustovammat voivat aiheuttaa turvotusta nivelen ympärille, mikä voi rajoittaa liikkeentunnistasi. Joustavat ja laajentavat harjoitukset voivat hallita turvotusta ja auttaa palauttamaan nivelten täyden liikkuvuuden ajan.
Istu alas tuoliin - jos jalkasi koskettavat maata kun istut, nosta jalkaasi niin, että jalka ei kosketa. Taivuta polviasi niin paljon kuin voit, varovasti, ja laajenna sitten jalkaasi täydellisiksi, jotta voit toistaa yhden toiston. Voit lievittää kumpaakin liikettä, jos koet kipua. Tee itsellesi jopa kolmen sarjan 10-20 toistoa joka päivä, kun tuskasi vähenee.
Heel Slide
Heel-liukumäet auttavat vahvistamaan lihaksia reiteissäsi sekä vahvistamaan polvia rustovaurion jälkeen. Ajan mittaan voit lisätä vastarintaa tähän harjoitukseen suorittamalla se joko matonpinnalla tai puutalolla paljain jaloin; mutta välittömästi loukkaantumisen jälkeen, ota vähäisimmästä vastustuskyvystä parantaessasi, ja käytä sukkaa niin, että kantapääsi liukuu paljaaseen kerrokseen helpommin.
Menkää lattialle polvillasi taivutettuna ja jalka tiukasti istutettu lattialle. Työnnä kantapääsi kohti pakaroita niin paljon kuin voit, ilman tunne kipua polvillasi. Työnnä hitaasti ja nestettä tusin välttämiseksi. Vähitellen lisäämäsi suorittamiesi toistojen määrää, mutta yritä myös yrittää siirtää kantapääsi lähemmäksi kehoa, jotta polvi voi palauttaa täyden valikoiman liikkeitä.
Immobile Extension
Polvipituinen rusto voi aiheuttaa sen, että et pysty suoristamaan jalkaa kokonaan. Harjoittelu, jota käytät, vaikka jalkasi pitää silti, voi auttaa sinua lisäämään asteittain laajennusta. Istu tuolilla ja laita pieni tuoli tarpeeksi kauas tuolista niin, että kantapäänne voi levätä mukavasti kun istut tuolissasi. Laita rullalle asetettu käsipyyhe kantapäänne alle ja anna jalkasi lepää, pidä sitä mahdollisimman suorana. Vain voi sietää kiinteää jatkoa muutaman minuutin ajan kerrallaan, mutta työskentele jopa 15 minuuttia.
Vasikanliike
Vasikoiden venyttäminen on tärkeä harjoitus, joka on sisällytettävä polven kuntoutukseen, kertoo Sports Injury Clinic, koska se vahvistaa ja venyttää sekä kainalot ja vasikat, lihakset, jotka tukevat polviasi molemmista päistä.
Aseta molemmat jalat päin seinää vasten ja ota askel taaksepäin niin, että olet noin käsivarren etäisyys seinästä. Ota yksi askel taaksepäin loukkaantuneella jalalla. Taivuta etulyöntiäsi ja pidä selkänoja yhtä suoraisena kuin mahdollista. Tunnet venytyksen eturivissäsi ja vetää selän polviasi. Pidä asentoa enintään 30 sekuntia kerrallaan, mutta vapauta etukäteen, jos polvi alkaa vahingoittaa.
