Degeneratiivisen lonkkanivelen tauti tunnetaan myös lonkan nivelrikkoina. Tämä tauti liittyy yleisesti tulehdukseen, joka aiheuttaa Penn State College of Medicinein kipua, jäykkyyttä, epävakautta ja turvotusta lonkanivelessä. Lihasi rusto kuluu, mikä aiheuttaa kipua ja jopa vammaisuutta. Säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään lonkanivelesi toimimaan ja lisäämään lujuutta ja liikkumista. Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat liikunnan degeneratiivisen lonkkamurtuman kanssa.
Päivän video
Pyöräily
Kun lantiosi liikkuu, se auttaa lisäämään liikettä. Voit pyöräillä sisä- tai paikalla pyörällä. Säädä polkupyörää niin, että jalat ovat lähes täydet, kun ne koskettavat pedaaleja, Kaiser Permanente. Aseta pyörä alhaisella vastuksella - voit lisätä vastustusta etenemässäsi. Aloita polkimalla taaksepäin. Aloita viiden minuutin pyöräilyharjoittelu ja etenee 20 minuutissa. Kun etene eteenpäin, alkaa jatkaa eteenpäin.
Uinti
"Amerikkalaisen perhelääkärin julkaiseman artikkelin mukaan vähävaikutteiset harjoitukset voivat hidastaa degeneratiivisen lonkkanivelen kehittymistä. Potilaat pystyvät lisäämään lujuuttaan ja liikkumavaraansa. Lisäksi näillä potilailla on positiivisempi näkemys taudin hoitamisesta. Yritä uida 30 minuuttia päivässä muutaman päivän viikossa. Uima ei ole ainoa vesiurheilu, joka voi auttaa degeneratiivisen lonkkatiedon kanssa. Yksinkertaisesti kävely uima-altaalla tai osallistuminen vesi aerobic voi myös olla hyödyllistä.
Kävely
Kävely on säännöllisesti yksi helpoimmista tavoista hallita kipua ja pitää aktiivisena rappeutuneen lonkkamurtuman kanssa Arthritis-säätiön mukaan. Kävelyn luonnollinen liike auttaa pitämään nivelten venyttämällä ja vähentämään kipua, joka on seurausta niveltulehduksesta. Yritä kävellä 20 minuuttia, viisi päivää viikossa. Voit kävellä ulkona tai sijoittaa juoksumattoon, jos et asu ulkona kävelylle sopivalla alueella.
Jalka nostaa
Jalkojen kohottamiseksi valehtele vatsasi lattiaan. Pidä terveet jalat täydellä ja tasaisella paikalla. Taivuta vaurioitunut jalka niin, että polvi on 90 asteen kulmassa. Nosta vaurioitunut jalka niin, että polvi on noin 1 tuumaa maasta. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Täydellinen kahdesti 10 toistoa päivittäin.
