Maksasi ei tarvitse vahingoittaa vaurioitumista. Veritesti, joka osoittaa kohonneita maksan entsyymejä, voi tarkoittaa, että maksasolut ovat loukkaantuneet tai tulehtuneet. Pääasiallinen maksasentsyymien kohoava syy on liikalihavuus. Epäterveellinen elämäntapa voi hyljätä tuhoa elimistössäsi, eikä maksa ole poikkeus. Melkein kaikki, mitä syö ja juo kulkee maksan läpi. Korkeiden sokeri- ja rasva-aineiden kulutus voi säännöllisesti maksaa maksasi. Harjoittelu ylimääräisen rasvan poistamiseksi ja katsominen, mitä syöt, voi vähentää maksan entsyymejä.
Päivän video
Harjoitusintensiteetti
Joissakin tapauksissa voimakas harjoittelu voi nostaa maksan entsyymejä. Korkea liikunta lisää lisääntynyttä rasitusta kehon elimiin, mukaan lukien maksa. Muuta liikuntaohjelmaa suorittamaan kohtalaista aerobista ja vastustuskykyä. Aerobista liikuntaa varten sykkeen on pysyttävä noin 60 prosentissa maksimisestasi. Resistance-harjoituksia tulee lähestyä varoen. Tee myös harjoituksia, joihin liittyy dynaamisia supistuksia. Isometristä vastustuskykyä - vastustuskykyä ilman lihasliikettä - pidetään suurena voimana ja rasittaa koko kehon. Voit määrittää sinulle sopivan vastustuskyvyn voimakkuuden, arvioida tuntemasi rasituksen luokituksen tai RPE-asteikon. RPE on mittaus siitä, kuinka työn intensiteetti tuntuu. Skaala ulottuu kevyestä harjoituksesta hyvin, hyvin kovaa liikuntaa. Pidä vastuskoulutuksen voimakkuutta jonkin verran kovaa tasoa. Tämä varmistaa, että liikunta ei ole kontraindikaattinen tavoitteenasi maksan entsyymien vähentämisessä.
Aerobinen harjoitus
American College of Sportsin lääketieteen mukaan aerobinen harjoittelu viisi tai seitsemän päivää viikossa 45-60 minuuttia istuntoa kohden on optimaalinen. Aerobisen liikunnan tila on fyysinen aktiivisuus, joka käyttää suuria lihasryhmiä rytmisesti ja dynaamisesti. Aerobinen harjoittelu, joka täyttää nämä vaatimukset, sisältää pyöräilyyn, uintiin tai kävelyyn.
Resistance Program
Resistance harjoitukset olisi tehtävä 2-3 päivää viikossa. Voit tehdä erilaisia harjoituksia, jotka toimivat kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa. Ohjelmasi tulisi kohdistaa kestävyyteen, ei valtaan. Aseta tavoitteita korkeammille sarjoille ja toistoille painojen sijaan. Voit kouluttaa lihaksia tällä tavalla tekemällä jopa kahdesta kolmeen 10-15 toistoa. Lisää aina kokoa tai toistoa ennen painoa.
Alemman kehon kestävyysharjoitukset
Alemman kehon kestävyyskoulutuksen tulisi kohdistaa gluteetit, käämitys ja quadriceps. Nämä ovat kehon suurimmat lihakset, ja niitä pitäisi kouluttaa sellaisenaan. Teidän niskan lihaksia, tee jalka laajennus. Voit suorittaa tämän harjoituksen aloittamalla istumapaikalla, jossa nilkan paino on yksi jalka.Pidennä hitaasti jalkaa niin, että polvi on suoristettu. Ohjauksella, laske jalka alas ja toista molemmin puolin. Työnnä hamstringeja, tee hamstring curl. Makaa alaspäin nilkkaan painoilla, ja jalat täydellisesti pidennettiin, kumartaa yksi jalka päasiasi kohti. Laske hitaasti ja toista molemmin puolin. Voit työskennellä glutes, tee seinä kyykky. Kun kuntopallo on sinun ja seinän välissä, laske hitaasti alas kyykyssä ja varmuuskopioi sitten. Anna pallo tukemaan selkää, kun harjoitat harjoitusta. Varmista, että polvet eivät ulotu jalkojesi päälle.
Ylärenkaan kestävyysharjoitukset
Yläosan kehonharjoitusten tulisi toimia hauisien, tricepsien ja hartioiden mukaan. Työskentele hauisiksi, tee bicep curl. Aloita käsipaino kullakin kädellä käsivarret suoraan molemmin puolin kämmenten ulospäin. Hitaasti painaa painoa olkapääsi taivuttamalla kyynärpäät. Laske painot takaisin alas ja toista. Tricep-pidennys tehdään seisovassa asennossa painolla jokaisessa kädessä. Aloita painot molemmin puolin rinnassa ja kyynärpäät taivutettu. Harjoittelun suorittamiseksi pidennä kätesi takanasi suoristamalla kyynärpäät. Palaa aloitusasentoon ja toista. Olkapäitä voidaan työstää sivusuuntaisella korotuksella. Aloita kädet alas ruumiin kummallakin puolella ja paino kullakin kädellä. Nosta käsivartesi sivusi puolelle lavan korkeuteen, laske hitaasti alas ja toista.
