Yli 50 prosenttia miehistä kärsii laajentuneesta eturauhasesta 60 vuotiaana ja 90 prosenttia miehistä raportoi oireita 85-vuotiaana, sairauksien keskusten mukaan. Eturauhasen ongelmatilanteessa voi tuntua vähemmän käyttäytymiseltä, ja saatat olla huolissasi harjoituksen vaikutuksista omaan tilaanne. Mutta liikunta ei ole vain hyötyä yleiselle terveydelle, se voi myös auttaa eturauhan oireiden hoitoon.
Päivän video
Tunnistaminen
Eturauhanen on rauhasia, joka tuottaa siemennesteen nestemäistä spermaa siemennesteen aikana ja on normaalisti pähkinä. Kun miehet ovat iässä, rauhanen asteittain laajentuu, mikä on sairaus nimeltä hyvänlaatuinen eturauhasen hyperplasia tai hyvänlaatuinen eturauhasen hypertrofia. Suurennettu eturauhas painaa virtsaputkea ja johtaa virtsarakon ja virtsaamisongelmiin ja joskus kipuun. Vaikka tarkka syy ei ole tiedossa, se ei ole hengenvaarallinen, ja itsehoito elämäntavan muutosten kautta - kuten lisäämällä liikuntaa - voi olla kaikki mitä tarvitaan.
Aerobinen harjoittelu
Tutkijat seurasivat yli 28 000 miestä pitkän matkan juoksijaa vuosilta 1992-2002, jotta määritettäisiin eturauhasen terveydentilan vaikutukset. Tulokset, jotka julkaistiin lokakuussa 2008 lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja liikunnassa, havaitsivat, että miehillä, jotka suorittivat nopeamman nopeuden kuin 4. 5 metriä sekunnissa, 32 prosentin vähentynyt riski laajentuneen eturauhasen riskeistä oli alle 3 metriä sekunnissa. Toinen vuonna 2007 julkaistussa julkaisussa "The Journal of Urology" todettiin, että viikoittain viisikymmentä viisi tuntia voimakasta aerobista liikuntaa auttaa pitämään eturauhanen laajentumisen tarkkailla, vähentämään kipua ja parantamaan yleistä elämänlaatua eturauhassyövän potilailla.
Kegel-harjoitukset
Kegelin harjoitukset ovat ei-aerobista toimintaa, joka voi auttaa virtsan ja inkontinenssin ongelmiin, jotka usein liittyvät laajentuneeseen eturauhastukseen. Niihin liittyy tiettyjen lantion lihasten kiristäminen ja kiristäminen, nimeltään ulkoinen sulkijalihakset, vahvistamalla niitä, jotta ne pystyvät paremmin pitämään virtsassa. Kegelin harjoitukset on suoritettava säännöllisesti koko päivän ajan, ja voit tehdä ne missä tahansa, joko istuen tai seisomisen aikana.
Huomioitavaa
Jotkut harjoitukset painostavat lantion aluetta ja voivat aiheuttaa kipua laajentuneesta eturauhasesta. Näihin kuuluu yleensä pitkät istunnot, kuten pyöräily, soutu tai ratsastus, ja niitä on ehkä vältettävä. Tarkista terveydenhuollon tarjoajan tai fyysisen terapeutin avulla, että suunnittelet liikuntaohjelmaa, joka sopii juuri sinun tilanteeseen.
