Voit saada tasainen, tasainen maun ilman kuutta pakkausta. Situp-toistot, jotka on tehty väärin, voivat aiheuttaa kuuden pakkauksen pullon. Keskity tonoitukseen tiettyyn lihaan nimeltä transversus abdominis. Frederic Delaver, "Naisten voimakoulutuksen anatomia" -kirjoittaja, toteaa, että transversus abdominis lihas on "syvin vatsaryhmä". Hän sanoo myös: "Sen pyöreät ja vaakasuorat kuidut vähentävät vatsan alueen halkaisijaa, kun ne sopivat yhteen." Tässä on tasainen sileä tumma salaisuus. Erilaiset harjoitustyylit suorittavat transversus abdominis -harjoituksia erilaisilla sovelluksilla ja terminologialla. Valitse suosikki tai tee kaikki.
Päivän video
Pilates Abdominal Compressions
Kokeile Pilates-menetelmää tasoittamaan tungosta tasaisesti. Valehtele selällesi kädet ulottuvat pääsi päälle ja hengitä. Huuhtele ja pakkaa tai kaada vatsasi painike alaspäin kohti selkäsiäsi, jos haluat tasoittaa selkäsi lattialle. Koordinoi hengityksen hengittämistä mahalaukun kanssa alas. Inhale ja rentoudu. Huuhtele ja pakkaa. Et voi tuntua ikään kuin työskentelisitte kovalla työllä, mutta työskentelet tehokkaasti oikealla lihaksella.
Arched Back Abdominal Compressions
Polvistu kädet ja polvet. Pyöritä selkäsi hieman ylöspäin kuin kissa takaisin. Pidä kaulaasi neutraalina sisään hengitettynä. Huuhtele ja tuo vatkasi nappi kohti selkääsi. Inhale ja rentoudu. Huuhtele ja nostakaa. Jatka koordinaatiota maskujen puristamiseen hengityselimesi kanssa. Sinun transversus abdominis lihasten on vetää vatsan sisään ja muotoilu itsensä sisään Tämä on hidas mutta tehokas liikunta.
Jooga Abdominal Compressions
Jooga tarjoaa tämän harjoituksen hieman eri asennoitumiseen. Polvistu maahan sylissäsi. Pidä pitkä selkä ja pidennetty niska. Anna käsiisi kallistua sivuillesi. Sulje silmäsi ja hengitä. Nosta vatsan nappulaa ja rintakehää sisäänpäin. Pysy rauhallisena mutta korkeana selkärangan läpi. Toistaa.
Tekniikat ja lisäedut
Paranna kokemustasi lisäämällä visualisointeja vatsan harjoituksiin. Laajenna keuhkojasi ja kylkiluita ulospäin kuten harmonikka, joka vetää happea syvälle keuhkoihisi. Tunne kylkiluiden puristuminen sisään kun hengität. Käytä in-the-nose / out-the-suustekniikkaa. Huomaa yleinen hyvinvoinnin tunne, jonka saavutat. Tiedä, että saat happea rikasta verta, terveellisemmät solut ja enemmän energiaa näistä vatsan puristus / hengitys harjoituksista.
