Harjoitukset ja terveellinen ruokavalio saattavat auttaa lamaannuttamaan vatsasi lyhyessä ajassa. Kuitenkin, jos haluat saada pesualtaan abs kahden viikon aikana harjoituksen, kun olet tällä hetkellä urheilu potin vatsa, olet todennäköisesti pettynyt. Tehokkaat vatsan harjoitukset kohdistavat ylemmän ja alemman suorakulmion abdominuksen ja ulkoisten viistot, ei hip flexor lihakset. Jos tunnet selkäkipu minkä tahansa harjoituksen aikana, ota tauko.
Päivän video
Aerobinen harjoitus
Ei paljon sit-ups tai istuu tucks auttaa tasoittaa oman mahalaukun, jos se on edelleen kerroksellinen rasvaa. Ensimmäinen askel on aloittaa aerobinen harjoitteluohjelma. Jos haluat nähdä tuloksia kahden viikon aikana, käytä kohtalaisen voimakasta harjoittelua, kuten kävelemistä vähintään 60 minuuttia tai voimakasta intensiteettitilaa, kuten juoksua tai pyöräilyä vähintään 30 minuuttia, viisi päivää viikossa. Muita ylhäältä kaloreita palavia toimintoja ovat portaiden kiipeily, elliptinen koulutus ja aerobinen tanssi. Kuitenkin, jos et ole ollut aktiivinen jonkin aikaa, kannattaa noudattaa kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä kahden viikon aikana.
Painokoulutus
Rakentaminen vain muutaman kiloa lihaksia lähettää rasvaa viestin, että se ei ole tervetullut. Lisää lihavuuden harjoitteluun neljä kertaa viikossa, antaen lihaksesi vapaapäivän. Painonhallintatyöt, joita voit tehdä kotona rakentaa lihaksia, ovat push-ups, lunges, squats ja seinä istuu. Käsipainoilla työskentely on tehokas tapa kehittää ylävartalon lihaksia. Voit myös pitää heidät kädessäsi lisäämään lihasten rakentamista, kun tehdään alemman kehon harjoituksia, kuten keuhkoja.
Polkupyöräliikunta
Tämä harjoitus on yksi parhaimmista tavoista sormella kasvaasi mukaan Yhdysvaltojen neuvoston Harjoittelusta tekemän tutkimuksen mukaan. Se on myös tehokas, koska se kohdistaa ylä- ja alavatsasi ja lihakset. Aloita makaamasta selällesi jalkojesi ulottuvilla ja käytä kätesi tukemaan päätäsi. Tuo oikea polvi vasempaan kyynärpääsi ja siirrä sitten vasemman polven oikeaan kyynärpääsi. Jatka pyöräilyliikettä 20 toistoa varten. Lopeta ja täytä vielä kaksi sarjaa.
Räpellyt pallolla
Nämä tummy-väriaineet ovat myös listan kärjessä ACE-tutkimuksessa.Istu palloa jalkasi maassa ja anna pallon kulkea hitaasti takaisin. Menkää palloon niin, että reisit ja ylävartesi ovat lattian suuntaisia ja pitävät jalat lonkkaan leveydestä toisistaan. Kiristä vatsahartsiasi ja nosta vartaloasi noin 45 astetta. Tee kaksi tai kolme joukkoa 12-15 toistoa. Vihje: Jotta saat vihjeet enemmän harjoitteluun, vie jalat lähemmäs toisiaan.
