Kehosi on jaettu ylhäältä ja alhaalta, oikealta ja vasemmalta sekä etu- ja takapuolelta kolmella erityisellä liikkeen tasolla: poikittainen, sagittaalinen ja etupuoli. Harjoitukset koostuvat yleensä useammasta kuin yhdestä tasosta. Näiden tasojen ymmärtäminen ja harjoittelun sisällyttäminen säännöllisiin harjoituksiin auttaa sinua luomaan ja ylläpitämään tasapainoisen liikuntasuunnitelman, joka edistää lihastasapainoa.
Päivän video
Aseta se neutraaliin
Ennen kuin aloitat harjoitukset eri liikennetyypeillä, on tärkeää ymmärtää universaali lähtöasema, joka on nimeltään "anatomisesti neutraali" tai "anatominen lähtökohta". Voit ottaa tämän aseman pystyttämällä tai valehtele selällesi polvillasi suoraan, jalat yhteen, varpaat eteenpäin ja kädet sivuillasi kämmentäsi eteenpäin.
Etusuoja sivulta
Etutaso jakaa kehosi etu- ja takapuoleksi. Huolimatta lentokoneen nimestä, harjoitukset, joita suoritat etusuunnitelmassa, koostuvat sivuttain - etu- ja taaksepäin - liikkeestä. Etupuolella on sieppauksen ja adduktion siirrot. Sivujalanostimet ja sivusuuntaiset nostot ovat vastuskoulutusharjoituksia, joita voit kokeilla etusuunnitelmassa. Hyppytysliitännät ja sivusuuntaiset laudat ovat esimerkkejä liikkeen edustatasolla suoritetuista sydän- ja verisuonista harjoituksista.
Yksinkertaisesti Sagittal
Sagittaalitaso jakaa kehon oikeaan ja vasempaan puolikkaan. Harjoituksia, joihin liittyy taivutusta ja laajentamista sekä eteen- ja taaksepäin suuntautumista tapahtuu sagittaalisella tasolla. Hauisien kiharat ja kyykkyt ovat molemmat esimerkkejä lujuuskoulutuksista sagittaalitasolla. Yksinkertainen eteen- tai taaksepäin suuntautuva askel, kävely tai juoksu ovat kaikki kardiovaskulaarisia harjoituksia, joita voit kokeilla sagittaalin liikkeen tasossa.
Poikittainen kierteellä
Taso, joka jakaa kehon ylä- ja alhaalta puoliksi poikittaistasossa. Kun suoritat pyörimisliikkeitä, työskentelet liikuteltavan liikutason suhteen. Harjoituksia, joihin liittyy kiertyminen, tapahtuu tälle tasolle. Kokeile vuorotellen vinoja rypistymiä tai vuorottelevia ristiinpuristimia, jotta niihin sisällytettäisiin rutiiniharjoituksia, jotka vaativat työskentelyä liikuteltavan liikutason suhteen.
