Onko huono ruokavalio, toimettomuus tai krooninen suolistosairaus voi syntyä vatsasi ja saada sinut tuntemaan paisunut ja epämiellyttävä. Kaasukivut voivat olla teräviä ja pistäviä tai yksinkertaisesti tuntemaan sinut kokonaan, mutta kummassakin tapauksessa heillä saattaa olla kiusallinen tarve siirtää kaasua. Vapauta kaasukivut käyttämällä harjoituksia, jotka auttavat siirtämään kaasua tehokkaammin järjestelmässäsi. Nopean harjoittelun jälkeen sinun pitäisi tuntea paremmin ja vähemmän häpeäksi kaasun ongelmallasi.
Päivän video
Kävely
Kävely voi auttaa lievittämään kaasun ja kaasun kipuja. Saatat huomata, että jos sinulla on vatsakirurgia, kuten keisarileikkaus, lääkäri suosittelee, että nouset ja kävelet mahdollisimman pian, toteaa New Harvardin opas naisten terveydelle. Kaasua voi syntyä järjestelmässäsi ja aiheuttaa kipua, kun et ole aktiivinen, joten on tärkeää pyrkiä siirtämään kehosi, jotta kaasua voidaan siirtää tehokkaammin ruoansulatusjärjestelmän kautta.
Pawanmuktasana
Pauanmuktasana, jooga asana, tunnetaan myös joskus tuulen lieventämisestä, koska se auttaa ylentämään kaasua vatsaan karkottamiseksi. Aloita makaamasta selkäsi joogamattoa. Tuo vasemmalle polvet hitaasti rintakehäänsi ja hankaa polveesi molemmin käsin vetämällä sitä itseäsi kohti. Pidä viisi sekuntia ja vapauta, ja toista sitten oikealla jalalla. Seuraavaksi tuo molemmat jalat rinnalle ja kääri kätesi ympärille vetää ne lähelle kehoa. Tämä auttaa painautumaan vatsaasi siirtämään kaasua järjestelmän läpi.
Rypytykset
Säännölliset rutistumiset auttavat sopimaan ja vapauttamaan vatsalihaksesi, mikä voi auttaa siirtämään kivuliaan kaasun tehokkaasti ruoansulatusjärjestelmän kautta. Valehtele selässä harjamattoon. Taivuta polvet 45 asteen kulmaan ja pistä kätesi pään taakse. Inhalaa ja nosta päätäsi, niskaa ja olkapäitäsi matosta irrottamalla vatsalihastasi. Varmista, ettet vedä päätäsi ja kaulasi, vaan anna abssi tehdä nostaminen sinulle. Laske itseäsi kun hengität ja toista 12-15 kertaa.
Lapsen poseeraus
Lapsen pose on toinen yoga asana, joka voi auttaa painautumaan vatsaan ja asettaa sinut parempaan asentoon kaasun siirtämiseksi, mikäli tarpeen, ehdottaa YogicLogicia. com. Polvistu joogamattoon. Aseta kädet alas matolle ja työnnä alas pohja takaisin kannoille. Aseta kädet yläosat matolle ja laske otsi matolle. Sinun pitäisi tuntea kohtalainen venytys selkärankaasi ja lievää painetta vatsaasi. Pidä positiota 30 sekunnin ajan, työnnä itse takaisin syvemmälle venytykseen tarvittaessa.
