Polven polvivyöryä pidetään miedenä polven loukkaantumisena, jossa yksi polven nivelsideista on ylikuorattu. Oireisiin kuuluvat turvotus, kipu ja tulehdus. Tietyt harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan nelipyörä- ja hamsteriä - lihaksia, jotka tukevat polvia - ja nopeuden palautumisaika. Muista, että vaikka nyrjähdys ei ole vakava, se vaatii huolenpitoa. Ilman riittävää paranemista, tämä vahinko voi hyvin helposti edetä vakavampaan ja heikentävään polvivammaan. Pyydä terveydenhuollon tarjoajaa, kuten fysioterapeuttia, tiettyä harjoitusta varten, joka koskee tietyn vamman.
Päivän video
Portaat
Polven taivuttaminen askeleella tai portaalla voi auttaa vahvistamaan nivelrikkoa, suuria reisilihaksia, jotka tukevat polviniveltä. Keskity polvien, lonkan ja nilkkojen välisen kohdistuksen ylläpitämiseen, kun nostat, ja varmista, että kannatte itseäsi baarissa tai kaiteessa. Lisää stabiilisuutta suorittaessasi askeleita, joissa on polvisuojus.
Kehon paino Squat
Kammoihin, joissa käytetään vain kehon painoa, aktivoivat nelisimmän ja lihaksen lihakset samalla, kun kohtalainen stressi on polven nivelsiteissä. Kun käytät seinää tai kaiteita tukeen, käännä hitaasti puoliksi, niin palaa seisomaan puristamalla lihaksia tultaessa. Jotta ylimääräinen stabiilius olisi mahdollista, suorita puoli-ruumiinpainon koukku, joka nousee takaisin vastustuskykypalloon.
Jalkojen pidennykset & Curls
Tyypilliselle polvipituudelle, jalan laajennuksille ja jalkojen kiharoille on tehtävä ilman lisäpainoa. Istu sängylle tai pöydälle ja laajenna jalka kokonaan. Pidä viisi ja laske hitaasti jalka alas. Jalka kiharat voidaan tehdä valehtelevat vatsasi käyttämällä vain jalkojen painoa vastustukseen. Suorita kolme 10 toistoa.
Liikkeen ja kardio
Valkoinen sydän auttaa polven liikuttaessa ja lisää verenvirtausta nivelessä. Optimaalinen kardio-laitteiden käyttö, jos sinulla on luokan polven vääntyminen, on kiinteä pyörä. Pidä pyörän istuin asetettuna melko korkealle, joten liikkeentunnistasi jää vähäiseksi.
