Hallux rigidus on niveltulehduksen aiheuttama tila, joka on suuren varren pohjassa. Tämä tila johtaa luuhun, joka johtaa kyvyttömyyteen taivuttaa iso varvas kävelemällä tai harjoittamalla muuta toimintaa. Hallux rigidus voi aiheuttaa kipua kävelyn, turvotuksen ja kyvyttömyyden liikuttaa iso varvas ylös ja alas. Tarkista lääkärisi selvittämään, ovatko nämä harjoitukset kunnossa oireesi.
Päivän video
Taipuisuus / laajennusharjoitukset
Tämä harjoitus on suunniteltu auttamaan liikkumisen liikkumisen palauttamisessa ja auttaa lievittämään kipua. Kohdista iso kärki oikeaan asentoonsa ja käytä kätesi taivuta varvas ylös ja alas. Rististä kärsiväsi jalka toisen polven päälle ja käsin aloita siirtää varpaasi ylös ja alas. Pidä kukin varren varsi 30 sekunnin ajan.
Joustavuus Harjoitus
Tämä joustavuus tehdään yleensä terapeutin toimesta, mutta myös potilas voi itse suorittaa sen. Rististä kärsiväsi jalka koskemattomaan polviin ja tartu jalkaan varovasti vastakkaisella kädelläsi suuren varvasliikkeen takana. Pidä jalka paikallaan koko tämän harjoituksen ajan. Toisella kädelläsi voit kevyesti vetää varpaasi pois jalkaterältäsi, jos yrität vetää varpaasi suoraan ulos pistorasiasta. Pidä tätä painetta ja aloita varovasti varovasti kääntää myötäpäivään / vastapäivään.
Dorsiflexion Harjoitukset
Siirrä kärsiväsi jalka vastakkaiseen polviin ja käytä kättäsi käsin taivuta varvas taaksepäin niin pitkälle kuin voit mennä ilman vakavaa tuskaa. Pidä varpaasi tässä asennossa 20-30 sekuntia ja vapauta sitten. Haluat ehkä yrittää taivuttaa varpaasi edestakaisin käyttämällä vain jalkasi lihaksia, ennen kuin suoritat tämän harjoituksen toistamisen. Sinun tulisi tehdä tämä harjoitus kolme kertaa päivässä, jos terapeutti määrää sen.
Abduction / Adduction
Abduction / adduktioharjoittelu on joukko liikkeitä, joita voidaan suorittaa aina kun et ole kenkiä. Levitä varpaasi niin leveästi, että ne voivat mennä ilman apua. Paina varpaat yhteen. Pidä jokaista asennossa 10-15 sekuntia. Toista lääkärisi ohjeiden mukaan. Jos tämä ei ole niin tehokasta kuin haluat, voit kädet auttaa tekemään liikkeitä tarttumalla suuren varren loppuun ja siirtämällä sitä eteenpäin ja poispäin toisista varpaista.
