Lannerangan kanta tunnetaan myös painonpitäjän taakse, koska se on yleinen vammaisten vastustuskyvyn traktoreiden loukkaantuminen. Vaikka ristiselän tai alemman selkärangan pystyy kestämään merkittävää painetta, selkärangan äkillinen työntäminen, vetäminen tai vääntyminen voi johtaa rasitukseen, joka vaikuttaa selkäsi lihaksisiin ja jänteisiin. Oireita, kuten selkäkipu, lihaskouristukset tai kipeä alaselkä johtuvat lannerangasta. Lääkäri voi suositella harjoituksia vahvistaaksesi vatsalihaksia ja venyttääksesi alaselkä auttaa parantamaan.
Päivän video
Vaihe 1
Suorita alaselän venytys, jotta joustavuus heikkenee alaselän jälkeen. Löysää selällesi jalkasi pitkin. Vedä polvet hitaasti kohti rinnasi, tarttumalla jalat kädet ja tunne venytys alaselän. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja vapauta sitten venytys. Toista harjoitus viisi kertaa ja tee koko päivä tarvittaessa.
Vaihe 2
Hengitä selkälihaksia ja lisää joustavuutta suorittamalla polven liikkuvan harjoituksen. Aloita makaamasta selällesi kädet ulottuvilla sivuillasi, kämmenet alaspäin ja jalat litteästi lattialla. Hitaasti alas polvet kohti oikeaa puolta, venyttämällä niitä niin pitkälle kuin voit mukavasti. Nosta polvet aloitusasentoon. Laske jalat vasemmalle puolelle ja jatka vuorotellen viiden sarjan puolelta toiselle.
Vaihe 3
Vahvista vatsalihaksia sivuilla. Pidä käsipaino kussakin kädessä rasituksen vaikeuttamiseksi. Istu jalat lonkkaan leveydellä toisistaan ja käsiisi sivuillasi kämmentenne kohti reisiasi. Hitaasti laske kehosi oikealle puolelle, pudottamalla käsipainosi reidet pitkin. Käytä vatsalihaksia nostaaksesi ja palaa lähtöasentoon. Jatka laskemista toistamalla harjoitusta 10 kertaa. Toista vasenta puolta tasaisesti sävyttämällä mahalaukun lihaksia.
Vaihe 4
Suojaudu tulevilta vammoilta suorittamalla selkäkorvaus. Valehtele vatsasi käsivarsien takana päänne ja jalkasi pitkin. Sopimaan alaselän lihaksia nostaakseni rintakehä maasta. Sinun ei tarvitse nostaa liian korkealle - juuri niin, että tunne alaselän lihakset toimivat. Laske kehoasi palataksesi lähtöasentoon ja toista harjoittelu kahdeksan-10 kertaa.
Varoitukset
- Jos kohtaat kipua, kun käytät jotain venytystä tai liikuntaa, lakkaa tekemästä sitä - tämä voi olla merkki siitä, että selkäsi tarvitsee enemmän aikaa parantua ennen harjoituksen tekemistä.
