Säännöllisen harjoittelun käyttäminen on elintärkeää lihasten, luiden ja ruumiillisten elinten terveydelle. Harjoittelun ansioihin kuuluu useita terveyshyödyt, jotka vaihtelevat painonpudotuksesta ja parantuneesta unesta kroonisten sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hallintaan. Yksilöt, jotka haluavat käyttää liikunnan moninaisia etuja, voivat jakaa harjoittelunsa kolmeen ryhmään: aerobiset harjoitukset, vahvuuskoulutukset ja joustavuuskoulutus.
Päivän video
Aerobiset harjoituskerrat
Aerobiset ja kardiovaskulaariset harjoitukset kehittävät kestävyyttä harjoittamalla kehoa toistuviin harjoituksiin, kuten juoksuun, uintiin ja retkeilyyn. Medline Plus -ohjelman mukaan aerobiset harjoitukset ovat ihanteellisia sydämen vahvistamiseen ja tasapainottavaan kolesteroliin, johtuen yksittäisten harjoitusten vähäisestä intensiteetistä ja pitkäkestoisuudesta. Hyväksy aerobinen harjoittelu rutiini lisäämällä 30 minuutin teho kävely, lenkkeily tai uimaan päiväsi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi valitse harjoitus, joka saavuttaa tavoitesykeräsi 20-60 minuuttia päivässä.
Vahvuuskoulutusharjoitukset
Vaikka voimaharjoittelussa on useita lähestymistapoja luonnollisesta vastuskoulutuksesta isometrisiin tekniikoihin, painonnosto on tavallisin tapa kehittää lihasvoimaa ja kokoa. Saat viimeisintä monipuolisuutta valitsemalla kaksi punnerruspainiketta haastavasta painosta ja kehittämällä vahvuuden harjoittelun harjoittelujaksot, joihin kuuluu bicep-, triceps-, vatsan-, rinta-, deltoidi- ja trapetsiopetusharjoituksia. Valitse rungon osa ja määritä viikonpäivä, jotta voit selvittää tiettyjä lihasryhmiä, esimerkiksi: rintakehää maanantaina, käsivarsien lihakset tiistaina. Tämä sallii lihaksesi riittävästi aikaa lepotaikojen välillä. Käytä myös kehon painoa harjoituksissa, kuten joogassa, jotta voit rakentaa voimaa käsiisi, selkäsiin, sydämeen, nokkasi ja jalkasi.
Joustavuuskoulutus ja jooga
Joustavuuden säilyttäminen lihaksissa, luissa ja nivelsiteissä on välttämätön liikkuvuuden säilyttämiseksi vanhuudelle. Vaikka useimmat harjoittajat tietävät lämmen- tävän perusjakeillaan, kuten hamstring- ja deltoidialueilla, monet yksilöt yleensä jättävät huomiotta harjoittelun tärkeyden joustavasti. Joustavuuden kehittämisessä harvoja käytäntöjä voidaan verrata joogaan; osallistua joogaluokkaan paikallisessa kuntosalilla tai kuntosalilla ja oppia perusasentoja, kuten Yoga Journalin suosittelemaa auringon tervehdystä.
Turvallisuusvaatimukset ja huolet
Vaikka useimmat ihmiset voivat turvallisesti siirtää aktiviteettitasoaan näiden harjoitusten vaatimusten täyttämiseksi, on aina suositeltavaa, että keskustelet lääkärisi tai henkilökohtaisen lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat itse määrätyn harjoittelun.Varmista, että olet fyysisesti sovi tarpeeksi ryhtymään mihinkään ja kaikkiin toimintoihin, joita aiot käyttää vähentämään loukkaantumisvaaraa.
