American Academy of Orthopedic Surgeons osoittaa, että 60-80 prosenttia ihmisistä kokee selkäkipua elämässään. Raskaana olevat naiset eivät ole poikkeus selkäkipu tai herniated levyt. Yliannostetut levyt raskaana oleville naisille aiheutuvat liiallisesta paineesta - tavallisimmin alaselkä. Taakseharjoitukset voivat auttaa lievittämään herniated levyn aiheuttamia kipuja ja paineita, vaikka olet 16 viikkoa raskaana.
Päivän video
Pelvic Tilt
Lantion kallistusharjoitukset auttavat lievittämään selkäkipuja vahvistaen samalla selkä- ja vatsalihaksia. Valehtele selässä polvillasi taivutettu niin, että jalat voivat levätä lattialle. Aseta kädet alaselän alle, jossa huomaat lattian ja selän välisen tilan - pienen selän. Kiristä hitaasti vatsan lihaksia ja tasoittaa selän alaosaa maahan. Pidä tämä asema viideksi sekunniksi. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Kegel-harjoitukset
Kegelin harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjanne ja lievittämään kipua alaselkään. Voit käyttää lantion lihasten hitaasti kiristää lihasten emättimen alueella. Vältä kiristämällä reisiäsi, rintareita ja vatsalihaksia kun suoritat harjoituksen. Anna emättimen lihakset tehdä kaiken työn. Kiristä yhtä kovaa kuin voit mukavasti ja pitää tämän asennon 10 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Arm Raises
Varren korotukset voivat auttaa suoristamaan selkärankaasi ja helpottamaan herniated levyn kipua. Oletetaan lantion kallistusasento. Kun olet suorittanut lantion kallistuksen, nosta kätesi ilmassa niin, että ne ovat täysin linjassa selkärangan kanssa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Hitaasti laske kätesi maahan ja toista. Täydellinen 10 kertaa.
Jalka nostaa
Jalka nostaa voi myös auttaa vahvistamaan selkääsi ja helpottamaan kipua. Oletetaan lantion kallistusasento. Kun olet suorittanut lantion kallistuksen, pidä tätä asennossa. Pidennä hitaasti jalkojasi ilmassa. Yritä tasoittaa jalkaasi niin pitkälle kuin mukavasti. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palauta jalka maahan ja rentoudu lantion kallistusasennosta. Toista vastakkaisella jalalla. Suorita yksi 10 toistojoukko vuorottelevista jaloista.
