Korkea hamstring tendinopatia on krooninen vamma sinun hamstings, joka liittyy degeneration teidän hamstring jänteet, jos ne liitetään sinun shinbone. Korkea hamstringin tendinopatia on toistuva käyttövamma, joka ilmenee sen seurauksena, että hamstringin vammat eivät ole parantuneet. Fysioterapeuttisia harjoituksia voidaan määrätä, jotta voidaan hoitaa kipua ja lihasten kireyttä, johon voi liittyä korkea hamstringin tendinopatia.
Päivän video
Hip Extension
Hip-laajennukset voivat vahvistaa hamstringin lihaksia. Aseta itseäsi vatsasi ja jalat ulottuvat täydellisesti takanasi. Nosta hitaasti jalkojasi lonkkaan pitämällä polvet suorina. Nosta jalkaa niin korkealle kuin mukavasti. Sinun tulisi tuntea venytys yläosassaan. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista 10 kertaa. Toista tämä harjoituksesi vielä 10 kertaa käyttämällä vastakkaista jalkaa.
Istuvan hamstringin venytys
Istuvan hamstringin venytys voi auttaa joustavuuden säilyttämisessä hampaiden jousissa sekä vähentää kipua, joka voi aiheutua korkean hamstringin tendinopatian seurauksena. Aseta haavoittunut jalka sohvalle tai penkille täysin pidennettyinä. Sinun kantapään on oltava tasainen penkillä, varpaisi kohti kattoa. Istu suoraan ylös. Anna jalkojesi jumittua jalkapöydän reunan päälle jalkasi koskettamalla maata. Työnnä hitaasti vyötärösi eteenpäin ja säilytä selkäsi. Tartu varpaisiisi. Kun saavutat varpaat, sinun pitäisi tuntea venytys selkänojassa. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista 10 kertaa. Toista vielä 10 kertaa vastakkaisella jalalla, jos myös korkea hamstringin tendinopatia vaikuttaa.
Valehteleva hamstring Curl
Valehteleva hamstring-kihara voi auttaa parantamaan vahvuutta ja joustavuutta kainalosauvaisilla. Valehtele vatsaasi, kun molemmat jalat ovat täynnä. Taivuta yksi jalkasi polvesta 90 asteen kulmaan. Vaikka tässä asennossa, sinun pitäisi tuntea venytys takana teidän yläosassa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Rentoudu ja toista. Tee tämä harjoitus 10 kertaa. Toista vielä 10 kertaa vastakkaisella jalalla.
Resistenssikaistaleen joustavuus
Vastustusvyöhykkeen joustavuuden harjoittelun täydentäminen voi auttaa sinua parantamaan liikkeentunnistasi. Valehtele selässä yhdellä jaloistasi täysin laajennettu ja toinen taivutettu polvilla - tämä on jalka venytettäväksi. Aseta vastuskaistan keskipisteen jalkasi pallon ympärille ja tartu vastuskaistan päihin jokaisella kädelläsi. Pidennä jalkaa niin, että jalkasi pallo osoittaa suoraan kattoon.Vedä vastuskaista. Sinun pitäisi tuntea venytystä kainalossa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Rentoudu ja toista 10 kertaa. Toista vielä 10 kertaa vastakkaisella jalalla.
